Articles populaires – La course à pied ... simplement !

20 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 1+2] Tout roule

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 1] Lundi 19 MarsSéance prévue : 30' PPGSéance réalisée : 20' PPG [Phase 3] [Semaine 4] [Séance 2] Mardi 20 MarsSéance prévue : 20' echauf + 2 x 25' à allure marathon (04:33 au km )R 3' + 10' récup Si je fais cette séance...

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2 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6]

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6] Séance prévue : 2h15 Footing long dont 2x30' à allure marathon ( 04:33 au km ) / ou 4h de vélo Séance réalisée - 30'44 à 70% de FCM (129 p/mn) - 10,2 km/h- 30'00 (allure marathon) à 83% de FCM (152 p/mn) - 13 km/h- 23'20...

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13 juin 2006

Les allures

Il est toujours difficile lorsque l'on débute de savoir ou de calculer ces allures de course. Lorsqu'on se fixe un objectif temps pour uen course il est conseillé de prévoir des temps de passages au km.Par exemple pour faire un temps de 50' sur 10km,...

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22 juin 2006

Recette du jour > Tagliatelles de concombre au jus acidulé

Préparation : 20 minutes Cuisson : 35 minutes Ingrédients : Pour 4 personnes • 2 petits concombres bien fermes, 6 oignons frais, 1 gousse d’ail, 20 cl de vin blanc, le jus d’1/2 citron, 2 cuillère .à soupe d’huile, 1 feuille de laurier, 1 cuillère. à...

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23 juin 2006

Recette du Jour > Veau aux olives

Pour 4 personnes /Préparation : 10 min / Cuisson : 20 min Ingrédients : 4 escalopes de veau / 300 g de champignons coupés / 100 g d'olives vertes dénoyautées / 3 tomates / 1 oignon / 1 gousse d'ail / 2 c. à soupe d'huile d'olives / persil / poivre Préparation...

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27 juin 2006

Recette du jour > Salade croquante

Pour 4 personnes / Préparation : 10 min Ingrédients : 1 grande salade verte / 150 g de chou-fleur cru / 100 g de carottes / 100 g de radis / 100 g de tomates cerises / 100 g de fromage de chèvre / 3 c. à soupe d'huile d'olive / 4 c. à soupe de vinaigre...

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27 juin 2006

Mot du jour > VO2max

L’oxygène est le carburant nécessaire à tout effort physique prolongé (c’est le carburant de l’endurance). Le VO2max est le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort, c’est-à-dire le volume maximal d’oxygène prélevé au niveau des poumons et utilisé...

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6 août 2006

Mes séances de la semaine

Les vacances c'est finalement une bonne période pour 's'y remettre' progressivement après quelques semaines de laisser-aller. Plus de temps, moins de stress, le soleil etc .... les conditions idéales. Oups un truc négatif j'ai pris 3 kilos (je suis à...

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11 juillet 2006

Mes bons plans du web

Le web est parfois l'occasion de réaliser de bonnes affaires, encore faut-il prendre le temps de comparer, de voir les garanties, les frais de livraison etc ....Voici quelques-uns des sites que je vous conseille : * http://www.barlou.com : LE spécialiste...

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11 juillet 2006

Mot du jour > Zone cible

Zone cardiaque déterminée en pourcentage de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) et dans laquelle vous effectuez votre séance d'entraînement. Cette zone correspond à un certain nombre de battements par minute (bpm). Pour définir les différentes données...

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6 juillet 2006

Recette du jour > Darnes de saumon frais en aigre doux

Préparation : 10 minutes Cuisson : 25 minutes Ingrédients : Pour 4 personnes 4 darnes de saumon épaisses (2 cm minimum), 4 kiwis, 2 oignons moyens, 2 cuil. à soupe. d’huile d’olive, 1/2 cuil. à café de grains de poivre vert séché (à défaut du poivre blanc),...

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26 juin 2006

CR Marathon-Relais de Choisy

On a beau tout prévoir et bien s'organiser lorsqu'on prévoit une "sortie" en famille, il y a toujours des imprévus. L'imprévu (prévisible un peu quand même) du jour c'était la météo. Météo France avait annoncé la veille une journée faites d'orages et...

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24 juin 2006

Marathon-relais de Choisy (J-1)

C'est donc demain que je participerais à mon premier Marathon-Relais avec des collègues. Tout se présente bien. J'ai fait une petite sortie à 13h00 de 25 minutes et 4km600, histoire de dérouiller un peu la machine.Il y a beaucoup d'équipes demain je ne...

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13 octobre 2006

[Phase 1] [Semaine 2] [Séance 4]

[Phase 1] [Semaine 2] [Séance 4] Objectifs séances : 1H00 en fartlek. Séance réalisée : - 45'00 en fartlek (8km200 à 10,9 km/h de moyenne) - Cardio tjrs Hs - 15'00 étirements + PPG Commentaires : C'est marrant comment les jours se suivent et ne se ressemblent...

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7 juin 2006

Recette du jour > Cake aux légumes d'été

Pour 6 personnes / Préparation : 30 min / Cuisson : 55 min Ingrédients : 150 g de feta100 g de comté râpé150 g de farine50 g d'olives vertes dénoyautées3 oeufs1 poivron rouge½ poivron jaune1 sachet de levure chimique6 c. à soupe de lait ½ écrémé4 c. à...

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6 juin 2006

Recette du jour > Soupe de melon au citron vert

J'adore le melon et il y a milles façons de l'accommoder. En été j'hésite pas à le servir à l'apéritif, je fais des boules ensuite on peut y rajouter des tomates cerises, des boules de mozza etc .... ensuite on assaisonne comme on veut. La recette suivante...

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19 juin 2006

Recette du jour > Taboulé de Yan

Préparation : 30 minutesCuisson : 5 minutesPour 4 personnes Ingrédients - 1/2 botte(s) de Basilic- 3 Citron(s) jaune(s)- 3 Concombre(s)- 20 g de Gros sel- 25 cl d' Huile d'olive- 1/2 botte(s) de Menthe- 1 Oignon(s)- 1 pincée(s) de Poivre blanc- 1 Poivron(s)...

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20 juin 2006

Recette du jour > Sole rôtie aux agrumes

Pour 4 personnes / Préparation : 30 min / Cuisson : 25 min Ingrédients : 2 soles (de 300 g chacune) / 3 oranges / 2 citrons / 1 gousse d'ail / 2 feuilles de laurier / 1 dose de safran / 3 c. à soupe d'huile d'olive / sel, poivre Préparation : Préchauffez...

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20 juin 2006

Mot du Jour > Aérobie et les sources d'énergies

Aérobie On parle d’aérobie pour toute réaction se déroulant en présence d’oxygène. Pour la course cette réaction est l’exercice musculaire. Pour se mettre en mouvement vos muscles ont besoin d’oxygène et plus vous courez vite, plus ils en consomment....

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26 mai 2006

Mangez léger au bureau !

Une nouvelle façon de déjeuner. Il y a encore quelques temps, la simple idée d'apporter "son manger" sur son lieu de travail faisait frémir d'horreur ! La "gamelle" était l'image même de la ringardise ou bien son emploi ne concernait que les ouvriers...

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21 juin 2006

Recette du jour > Brownies aux Noix

Pour 8 personnes / Préparation : 15 min / Cuisson : 15 min Ingrédients : 200 g de chocolat noir / 100 g de cerneaux de noix / 150 g de margarine ramollie + 10 g pour le moule / 120 g de sucre en poudre / 3 oeufs / 50 g de farine / 1 pincée de cannelle...

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22 juin 2006

Mot du jour > Negative split

Expression qui signifie que l’on court le deuxième « semi » de son marathon plus vite que le premier. Cette tactique peut également s'appliquer au semi-marathon. Elle demande une discipline de course et une gestion rigoureuse des temps de passage. Faites...

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23 juin 2006

Mot du jour > surcompensation

Phénomène qui consiste à accumuler des efforts successifs sans attendre que le corps ait totalement récupéré. Il s'en suit un repos relatif qui permet au corps de récupérer son potentiel et même plus. Il aura alors "surcompensé". En diététique, c'est...

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28 juin 2006

Mot du jour > VMA

C’est la vitesse de course maximale qu’un coureur peut soutenir en condition aérobie. On peut, en moyenne, tenir cette vitesse maximale durant six minutes. Elle est déterminée en laboratoire lors du test d’effort ou sur le terrain en courant le plus vite...

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29 juin 2006

Recette du jour > Lapin aux légumes du Soleil

Pour 4 personnes / Préparation : 30 min / Cuisson : 2 min / Repos : 6 h Ingrédients : 1 lapin coupé en morceaux / 4 pommes de terre / 1 aubergine / 2 courgettes / 2 tomates / ½ poivron rouge / 1 oignon50 g d'olives vertes dénoyautées / le jus d'un demi-citron...

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