Articles populaires – La course à pied ... simplement !

9 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4]

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4] Dimanche 8 avrilSéance prévue : 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon Séance réalisée - 40'15 à 69% FCM (10,7 km/h) - 7km190- 30'16 à 83% FCM (12,9 km/h) - 6km500- 10'00 à 74% FCM (10,6 km/h) - 1km710Une journée...

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26 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 3+4]

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 3+4] Jeudi 25 janvier Séance du plan : 1h en endurance Séance réalisée : 46'16 (9km530) en endurance en trois parties :-15'01 : FCm 137 p/mn - moyenne de 11,9 km/h (2km980)-15'01 : FCm 150 p/mn - moyenne de 13,1 km/h (3km290)-16'13...

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25 janvier 2007

Alimentation > les 10 règles d'or !!!!

Un bon équilibre dans l'alimentation, c'est avant tout un état d'esprit. Et c'est souvent beaucoup moins contraignant qu'on ne se l'imagine ! Il suffit d'avoir en tête quelques principes simples... et surtout d'éviter d'en faire tout un plat. 1) Privilégier...

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8 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 2] [Séance 1+2+3+4+5]

Tout d'abord un oubli de la semaine 1 = [Phase 2] [Semaine 1] [Séance 4] Vendredi 22 décembre Séance du plan : 20' echauf + 3 x (800m à 92% de VMA ( 03:16 ) R2' + 400m à 100% VMA ( 01:30 ) R2'30) + 10' récup Séance réalisée :Echauffement : 11'221 tour...

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3 janvier 2007

Recette du jour > Pommes de terre aux trois fromages

Pour 4 personnes / Préparation : 20 min / Cuisson : 40 min Ingrédients : 4 grosses pommes de terre / 100 g de gruyère / 100 g de comté / 100 g de beaufort / 10 cl de crème allégée à 5 % de MG / 8 tranches de bacon / margarine / sel, poivre Préparation...

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3 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 9] [Séance 4]

[Phase 1] [Semaine 9] [Séance 4] Dimanche 3 décembre Séance du plan : - 1h30 en endurance Séance réalisée : - 1h00 en endurance à 65% de FCM (11km600)- 20' à 86% de FCM - 13,6 km/h - (4km570)- 8'30 en endurance à 78% de FCM - 11,3 km/h (1km600)Soit une...

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10 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 3+4]

[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 3+4] Jeudi 9 novembre 2006 Séance du plan : 1h 30 en enduranceSéance réalisée : 45 mn en endurance à 76% de FCM à 10km/h (7,510 km) Vendredi 10 novembre 2006 Séance du plan : 20' échauf. + 3 x 12' à 85% de VMA en 4'25 au...

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14 mars 2007

[Phase 3] [Semaine Cool] [Séance 1]

Petit retour sur les dernieres séances + séance du jour : [Phase 3] [Semaine 2] [Séance 5] Dimanche 4 Mars séance annulée suite à une chute [Phase 3] [Semaine 3] du 5 au 10 mars > Repos forcé 10 mars > 30 mn - 6 km 11 mars > Semi Marathon de Paris - 1h36mn06...

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12 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 5]

[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 5] Dimanche 12 novembre 2006 Séance du plan : 1h 30 en endurance Séance réalisée : - 1h 32 en endurance à 78% de FCM (11,2 km/h de moyenne) - 17km270 Départ à 7h45 sous une pluie battante, l'occasion de tester enfin ma tenue...

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26 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5]

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5] Dimanche 25 MarsAujourd'hui j'avais prévu de participer au 10km de Clichy mais la motivation n'est pas là et je n'aime pas faire une course sans être à 100%. Comme je suis en pleine prépa marathon ce 10km arrive au mauvais...

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27 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 1+2]

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 1+2] Lundi 26 MarsSéance prévue : 30 mn PPG Séance réalisée : rien Mardi 27 mars Séance prévue : 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup Séance réalisée Echauffement : 21'31 à 71% de FCMRécup : 1'30 à 73% de FCM10...

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28 mars 2007

Recette du jour > Sandwichs et sa salade

Le printemps est là, il est temps de penser à la pause déjeuner sur l'herbe ;) Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Repos : 1 heure Ingrédients :Pour la salade : 300 g de blé / 1 concombre / 1 avocat / 16 tomates cerises / 1 pomme granny-smith /...

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4 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2]

300 ème message !!!!!! [Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2] Lundi 2 avrilSéance prévue : 30'00 de PPG Séance réalisée rien Mercredi 4 avrilSéance prévue : 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon ( 04:33 au km ) R 3' + 10' récup Séance réalisée - échauffement...

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6 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3]

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3] Vendredi 6 avrilSéance prévue : 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup Je décide de modifier cette séance un peu lourde pour faire :10' echauf + 45' à allure marathon( 04:33 au km )+ 10' récup...

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16 avril 2007

Du rêve au cauchemar ...

Après quelques mois de pratique de la course à pied et surtout après avoir fait quelques courses sur route, je m'étais fixé pour objectif de faire un marathon. Le but n'était pas de juste finir un marathon mais de faire un temps représentatif. Je me disais...

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20 décembre 2006

Recette du jour > Pavés de boeuf grillés à l'orange

Pour 6 personnes Préparation : 20 min Cuisson : 30 min Repos : 3 heures Ingrédients : 4 pavés de boeuf dans le filet / 4 grosses pommes de terre / 3 poireaux / 4 tomates / 60 ml de Grand Marnier / 1 c. à soupe de gingembre / 2 oranges / 2 c. à soupe d'huile...

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4 janvier 2007

Recette du jour > Gateau aux pommes

Pour 4 personnes Préparation : 20 min Cuisson : 40 min Ingrédients : 2 grosses pommes (500 g) / 1 citron / 2 oeufs / 130 g de sucre en poudre / 130 g de farine / 130 g de margarine molle (+ 10 g pour le moule) / 1 c. à soupe de miel liquide / 1 pincée...

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10 juin 2007

des news

Bonjour à tousvous allez bien ? Pour moi, Côté sport c'est pas terrible, quelques footings par ci par là .... Rien de sérieux ! Du coup, annulation du projet d'ekiden de Choisy :(Pas eu le temps de nous inscrire et surtout de s'entrainer sérieusement...

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29 août 2007

dimanche dernier

Ouf ! Je prends quelques minutes pour faire mon CR de la séance de dimanche dernier. J'ai enfin réussi a courir plus d'1 heure, 1h et 2 minutes très exactement et presque 10km avec une moyenne de 80% de FCM. Bref le pied enfin pas pour les 40 premieres...

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15 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 3] [Séance 1+2]

[Phase 2] [Semaine 3] [Séance 1+2] Tout d'abord une petite explication. Suite à ma sortie de 3h30 à Fontainebleau je décide d'inverser la semaine 3 et 4 de mon plan (la semaine 4 étant une semaine cool) car mon état de fatique ne me permet pas de faire...

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16 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 1+2] Bonnes sensations

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 1+2] Lundi 15 janvier Séance du plan : 30' PPG Séance réalisée : 20' PPG + 10' PPG Mardi 16 janvier Séance du plan : 20' echauf + 10 x 400m en 01:30 R1'15'' + 10' récup Séance réalisée :Echauffement : 16'01 à 73% de FCM (135...

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19 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 3+4]

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 3+4] Jeudi 18 janvier Séance du plan : 1h00 enendurance Séance réalisée : 40/45 mn en endurance à 12 km/h environ. Données approximatives mon cardiio ayant eut un gros raté (écran noir) ! Les sensations étaient moyennes,...

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7 février 2007

Recette du Jour > Gratin de pommes de terre au bleu

Pour 4 personnes / Préparation : 15 min / Cuisson : 1h15 Ingrédients : 1,5 kg de pommes de terre à chair ferme / 250 g de bleu d'Auvergne / 10 g de margarine / 50 cl de crème liquide allégée à 5 % de MG / 1 pincée de noix de muscade / sel, poivre Préparation...

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20 février 2007

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 1+2] Début de la prépa marathon

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 1+2] Lundi 19 février Séance du plan : 30 minutes de PPG Séance réalisée : 30' de PPG Mardi 20 février Séance du plan : 20' echauf + 2 x 15' à allure marathon (04:33 au km) R 3' + 10' récup Séance réalisée : Echauffement...

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23 février 2007

Recette du jour > Saumon au chou

Pour 4 personnes / Préparation : 20 min / Cuisson : 25 min Ingrédients : 4 pavés de saumon (150 g chacun environ) / 600 g de choux / 2 carottes / 2 échalotes / 15 cl de bière blanche / 5 cl de crème allégée / 10 g de margarine / 1 c. à soupe d'huile /...

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