[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 1+2] Début de la prépa marathon

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 1+2]


Lundi 19 février
Séance du plan  : 30 minutes de PPG
Séance réalisée :
30' de PPG

Mardi 20 février
Séance du plan : 20' echauf + 2 x 15' à allure marathon (04:33 au km) R 3' + 10' récup
Séance réalisée :

Echauffement : 16'16 à 74% de FCM (136 p/mn) - 2km470
1 x 15' à 83% de FCM (152 p/mn) - 13,3 km/h - allure 4'31 - 3km333
1 x 15' à 85% de FCM (157 p/mn) - 13,9 km/h - allure 4'19 - 3km470

Début de la phase 3 du plan marathon en 28 semaines de SergeB. C'est parti pour du spécifique marathon.
Plusieurs constats à près cette séance :
1/ Il faut que je recalibre mon cardio. Les vitesses et temps au kilo qui me donne ne sont pas bons.
Sur la première série j'ai les temps suivant au km : 4'48 - 4'58 - 4'56 - + 0'20
Sur la deuxième série j'ai les temps suivant : 4'41 - 4'37 - 4'39 - + 1'02
2/ J'ai beaucoup de mal à trouver le bon rythme et à m'y tenir.
3/ Ces séances sont assez longues et je ne suis pas sûr d'avoir toujours le temps de les faire à midi
4/ Va falloir que je trouve la bonne solution pour programmer ce type d'exercice sur mon polar rs200sd. Là j'avais programmé 15 minutes dans une zone de 13,1 à 13,5 km/h mais les bips c'est un peu saoulant.
Bref il fait beau et c'était un vrai plaisir de courir d'autant plus que les sensations sont meilleures même si ce n'est pas top. En tout cas j'étais impatient de débuter cette phase.