[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 3+4]

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Jeudi 9 novembre 2006

Séance du plan :   1h30 en endurance
Séance réalisée : 45 mn en endurance à 76% de FCM à 10km/h (7,510 km)

Vendredi 10 novembre 2006

Séance du plan :  20' échauf. + 3 x 12' à 85% de VMA en 4'25 au km - R3' + 10' récup

Séance réalisée : 
- echauffement : 8'15 à 75% de FCM à 10,2 km/h (1km400)
- calibarge cardio : 1 x 1000 m
- 1 x 12'  à 92% de FCM (14,1 km/h) - 2km820 - récup : 3'
- 1 x 12'  à 91% de FCM (14 km/h) - 2km800 - récup : 3'
- 1 x 12'  à 92% de FCM (14,2 km/h) - 2km840 - récup : 3'

La séance a été vraiment agréable, ce temps est vraiment une aubaine pour le coureur à pied. Je crois que j'ai fait la séance un poil trop vite mais comme je me sentais bien.
Demain dans mon programme je n'ai pas de séance , j'suis déçu :)
Prochaine séance dimanche : 1h30 en endurance.

Comments

[macoco]

il est sur qu'avec une bonne météo les séances sont plus agréable. et pour ce quite concerne il me semble que tu es en forme. il va falloir s'accrocher pour passer l'hiver et aprés cela devrait être du bonheur. même si je pense que ta vma est supérieure à 15,9 tu ne devrais pas être loin des 40' sur dix rapidement. pour cela rigueur et assiduité et les résultat seront encourageant. bon weekend