[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 3+4]

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 3+4]

Jeudi 25 janvier
Séance du plan  : 1h en endurance
Séance réalisée :
46'16 (9km530) en endurance en trois parties :
-15'01 : FCm 137 p/mn - moyenne de 11,9 km/h (2km980)
-15'01 : FCm 150 p/mn - moyenne de 13,1 km/h (3km290)
-16'13 : FCm 139 p/mn - moyenne de 12,1 km/h (3km260)
J'ai voulu testé mon rythme marathon de 13km/h pendant 15 minutes. J'arrive à tenir cette moyenne assez facilement par contre je n'arrive pas à être régulier je varie entre 12,7 et 13,6 km/h, va falloir travailler la régularité dans les prochains mois, sinon les sensations sont bonnes.

Vendredi 26 janvier
Séance du plan  : 20' echauf + 5 x 800m à 92% de VMA en  03:10   R 2' + 10' récup
Séance réalisée :
Echauffement :  16'06 (FCm 129 p/mn) - 3km060
- 1 x 800 m en 3'03 (FCm 155 p/mn) - récup : 1'27
- 1 x 800 m en 3'04 (FCm 160 p/mn) - récup : 1'29
- 1 x 800 m en 3'05 (FCm 164 p/mn) - récup : 1'29
- 1 x 800 m en 3'05 (FCm 163 p/mn) - récup : 1'30
- 1 x 800 m en 3'06 (FCm 165 p/mn)
Récup : 5'00 (FCm 126 p/mn)
Etirements : 5'00
Dès le premier tour de piste je sens que la séance va être pénible, je n'ai pas de jus, sans doute des restes de la séance d'hier. Je n'aurais pas trop pris de plaisir lors de ces 800 m , dommage, en tout cas ça c'est fait !! Demain repos, youpi !!
Bon week-end à tous :)

Comments

[macoco]

salut kenlag
tu as raison de te dire que c'est fait, car on ne peut pas être au top tout le temps. beaucoup de facteurs rentrent en jeu et ce n'est pas toujours facile. vu que tu cours plus vite que tes temps prévu, la souffrance est la à un moment donné. personnellement j'aurais plutôt fait les 4 premiers en 3'06" et le dernier à block. c'est quand même un bonne séance que tu as fais .
PS:peux tu me transmettre l'adresse du clip avec les tapis roulants !!!! merci
@+ macoco