Articles populaires – La course à pied ... simplement !

15 juin 2006

VMA

Pour ceux qui ont déjà une expérience significative en course à pied connaissent bien ce mot : VMA. Je mets à disposition un fichier excel pour faire des calculs (temps/distance) pour vos fractionnés en vous basant sur votre VMA. Il suffit de remplir...

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10 décembre 2006

CR 10km Téléthon d'Evry

Il est pour moi assez rare de courir un 10km à 15h30 en plein après-midi, mais comme il s'agit d'une bonne cause on hésite pas !! J'ai fait cette épreuve l'an dernier en 50'16 et j'avais trouvé cette petite course sympa. Je n'ai pas fait de préparation...

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12 décembre 2006

Recette du jour > Saumon vapeur

Ingrédients: 4 pavés de saumon rose / 400 g de navets / 3 c. à soupe de curry / 3 branches de céleri / huile et jus de citron /aneth / sel, poivre. Préparation : Préparez les légumes : épluchez les navets et coupez-les en quartiers. Lavez les branches...

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13 décembre 2006

Recette du jour > Courgettes aux fruits secs

Pour 4 personnes Préparation : 15 min Cuisson : 30 min Ingrédients : 4 courgettes / 1 gros oignon / 8 pruneaux / 8 abricots secs / 2 c. à s. de raisins de Corinthe / 1 c. à c. de piment doux / 1 c. à s. d'amandes effilées / 2 c. à s. d'huile de pépins...

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21 septembre 2006

Le magnésium

Le magnésium est un minéral indispensable à certaines de nos fonctions vitales. Ce micronutriment est présent dans l'organisme à raison d'environ 25g. Le magnésium, en association avec le calcium et le phosphore, joue un rôle prépondérant dans le maintien...

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22 septembre 2006

Recette du jour > Salade de canard à l'estragon

Pour 6 personnes / Préparation : 15 min / Cuisson : 30 min Ingrédients : 500 g d'aiguillettes de canard450 g de petits bouquets de brocoli2 poivrons rouges2 poivrons jaunes4 tiges d'estragon4 c. à soupe d'huile d'olivesel, poivre Préparation : Lavez,...

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15 juin 2006

Et mon entrainement ?

Là je suis pas fier, je n'ai pas couru depuis dimanche dernier et la Course du Château. Les raisons de cet absentéîsme ? Fatigue, chaleur, motivation, lassitude ..... Un peu de tout ça sans doute !C'est promis ce week-end je rechausse mes running, il...

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19 juin 2006

Mot du jour > Récupération

Définition Période comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l'intensité de l'entraînement. Elle peut se situer à la fin d'une saison, d'un cycle d'entraînement ou lors d'une séance afin de faire baisser les pulsations cardiaques....

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13 juillet 2006

Mot du jour > ergogène

Se dit d'un aliment ou produit qui améliore les aptitudes physiques. Ainsi certains aliments, médicaments ou autres plantes peuvent se voir prêter des vertus magiques. Effet "placebo commercial" pour certains ou véritable dopant pour d'autres !Par exemple...

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30 août 2006

Recette du jour > Bar en papillote

Pour 4 personnes / Préparation : 20 min / Cuisson : 15 min Ingrédients : 4 filets de bar (160 g chacun) avec la peau8 feuilles de chou frisé2 oignons1 c. à soupe d'huile d'olive1 c. à café de graines de coriandreun peu de piment rouge en poudresel et...

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4 septembre 2006

Recette du Jour > Couscous de saumon

Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Cuisson : 40 min Le poisson c'est bon Ingrédients: 4 pavés de saumon200 g de semoule fine3 tomates4 navets4 carottes3 courgettes1/2 poivron rouge1/2 poivron vert2 oignonsfumet de poisson en poudre + currypoivre...

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5 septembre 2006

Recette du Jour > Tartare de poisson à la vapeur

Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Cuisson : 15 min Le poisson c'est bon Ingrédients: 400 g de poisson type églefin, cabillaud .en filet30 g de crème fraîche à 4 % MG50 g de fromage blanc à 0% MGaneth déshydratéequelques tranches de pain grillésel...

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8 septembre 2006

Recette du jour > Potiron aux pommes

Pour 4 personnes Préparation : 10 min Cuisson : 15 mn Ingrédients : 600 g de potiron - 500 g de pommes - 10 g de margarine / 1 c. à café de sucre / poivre / persil Préparation : Préparez le potiron : détaillez-le en petits dés, après l'avoir épluché.Faites...

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10 septembre 2006

Bilan de la semaine -> Plus de bas que de haut !

Lundi 4 septembre Première sortie entre 12h et 14h pour cette nouvelle saison. Direction le stade Poissonniers avec un collègue qui se met à la course à pied. La piste du stade est fermée pour cause de rénovation du terrain de foot. Nous faisons un petit...

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23 mai 2006

Retour du fractionné ....

Mardi 23 mai 2006, reprise des séances de fractionnés dans le cadre d'un plan 10km. Le soleil est là , le temps est idéal sauf que ...... y'a un vent de ouf sur ce stade, qui de toute façon est toujours exposé au vent.Séance du jour :-Echauffement : 14'48...

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24 mai 2006

Recette du jour > Salade de Lentilles à l'orientale

Préparation : 5 minutesCuisson : 30 minutes, 10 minutes à l'autocuiseur Ingrédients Pour 4 personnes - 150 g de Lentilles - 1 Oignon(s) - 2 Tomate(s) - 1 Feuille(s) de laurier - 1 Clou(s) de girofle - Thym - Feuille(s) de menthe- Coriandre fraîche - Moutarde...

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19 octobre 2006

Recette du jour > Salade d'Oranges aux Epices

Préparation : 20 minutes Repos : Aucun Cuisson : 8 minutes Pour 4 personnes Ingrédients: - 4 Orange(s) non traitée(s) - 4 Clémentine(s) - 20 cl d' Eau - 100 g de Sucre en poudre - 1 gousse(s) de Vanille - 1 pincée(s) de Noix de muscade - 1 Clou(s) de...

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20 octobre 2006

Recette du jour > Rouleaux de saumon

Pour 4 personnes Préparation : 20 min Cuisson : 4 min Ingredients : 2 tranches de saumon fumé / 100 g de filet de saumon frais / 20 g d'eoufs de lump / 10 cl de crème fraîche liquide (à 4 % de MG) / 1 c. à soupe d'huile d'olive / 1 c. à café. de moutarde...

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15 juin 2006

Mot du Jour > Glucides

Appelés hydrates de carbone ou encore sucres, les glucides forment une famille qui se compose de molécules de taille et de structure très diverses. Leur principal rôle est de fournir à l’organisme l’énergie nécessaire à son fonctionnement. C’est en quelque...

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14 juin 2006

Recette du jour > Sandwich campagnard

Pour 1 personne / Préparation : 10 min Ingrédients : 2 tartines de pain complet / 60 g de fromage frais / 1 échalote / ½ avocat / 4 cerneaux de noix / le jus d'un demi citron vert / quelques feuilles de cresson ou mâche / persil et ciboulette / sel et...

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29 janvier 2007

Recette du jour > Salade de chou et ses rougets

Pour 4 personnes / Préparation : 30 min / Cuisson : 5 à 10 min Ingrédients : 1/4 de chou blanc / 1/4 de chou vert / 8 filets de rouget / 1 citron / 1 pincée de piment d'Espelette / basilic frais / 3 c. à soupe d'huile / sel, poivre Préparation : Lavez...

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2 octobre 2006

Un peu de musique ....

Le 6 novembre prochain sortira le best of MOBY. Personnellement je trouve que cet artiste accompagne très bien les sorties de course à pied. Les morceaux techno pour les sorties rapides, et les morceaux 'ambient' pour les sorties cool.Vous connaissez...

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1 février 2007

Recette du Jour > Poulet Grillé à l'Aigre Doux

Préparation : 10 minutes / Repos : Aucun / Cuisson : 10 minutes Ingrédients pour 4 Personnes : - 400 g de Mangue(s) en conserve - 1/2 Oignon(s) - 1 Tomate(s) - 60 g d' Epinards frais - 4 brin(s) de Menthe Fraîche - 1 cuillère(s) à soupe d' Huile d'olive...

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26 février 2007

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 5]

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 5] Dimanche 25 février Séance du plan : 2h Footing long avec porte bidon + boisson dont 2x20' à allure marathon( 04:33 au km ) Séance réalisée : 30'01 à 134 p/mn (73% FCM) 10,5 km/h - (5'42) - 5km26020'02 à 161 p/mn (88%...

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29 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 5]

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 5] Dimanche 28 janvier Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : 1h30 en endurance25'00 en dessous de 70% FCMjusqu'à 1h11 de course , entre 70 et 75% de FCMde 1h11 à 1h30, au dessus de 75% de FCMUn peu de mal à...

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