Mot du jour > Zone cible

Zone cardiaque déterminée en pourcentage de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) et dans laquelle vous effectuez votre séance d'entraînement. Cette zone correspond à un certain nombre de battements par minute (bpm).
Pour définir les différentes données il est conseillé d'utiliser un cardiofréquencemètre. Le pouls pris manuellement est généralement de 12 à 15 battements en dessous du pouls réel, et l'erreur augmente quand la FC augmente.

Les zones d'entrainements
On définit généralement 4 zones d'entrainements différentes. Chaque zone , que l'on appelle "zone cible", a sa limite inférieure et sa limite supérieure (d'où la notion de 'zone').
La zone aérobie d'exercice regroupe les 3 zones d'intensité légère d'exercice : la zone d'intensité légère, la zone d'intensité légère à modérée, la zone d'intensité modérée.
1. La zone d'intensité légère se situe entre 50 et 60% de la FCMax. (La FCM se définit lors d'un test d'effort ou en utilisant la formule FCM = 220 - age). L'exercice dans cette zone est conseillé pour le bien-être et la réduction du stress.
2. La zone d'intensité légère à modérée se situe entre 60 et 70% de la FCMax. L'exercice dans cette zone permet d'améliorer la santé et de perdre du poids (dans le cadre d'une alimentation surveillée).
3. La zone d'intensité modérée se situe entre 70 et 85% de la FCMax. L'exercice dans cette zone permet d'améliorer la performance du muscle cardiaque. Elle est réservée aux personnes s'entraînant régulièrement.
4. La 4° zone ou zone d'intensité forte débute au seuil anaérobie qui est le seuil physiologique auquel les muscles commencent à utiliser plus d'oxygène que l'organisme ne peut lui en procurer. Ainsi les muscles produisent de l'acide lactique que le corps ne peut transformer . Elle se situe entre 85 et 100% de la FCMax. Elle est considérée comme une zone de danger et ne peut être réservée qu'aux athlètes cherchant à travailler au maximum de leurs capacités. C'est aussi la zone qui est utilisée en compétition, notamment sur les courtes distances.

Toutes ces zones de travail peuvent également de suivre un plan d'entrainement structuré avec un objectif défini.

Plus d'infos : http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_entrainement_cardiofrequencemetre.htm