La course à pied ... simplement !

19 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 3+4]

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 3+4] Jeudi 18 janvier Séance du plan : 1h00 enendurance Séance réalisée : 40/45 mn en endurance à 12 km/h environ. Données approximatives mon cardiio ayant eut un gros raté (écran noir) ! Les sensations étaient moyennes,...

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19 janvier 2007

Recette du jour > Sauté de champignons

Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Cuisson : 15 min Ingrédients : 600 g de champignons / 3 échalotes / 2 gousses d'ail / 1 c. à café de moutarde forte / 10 cl de vin blanc sec / 10 g de margarine / persil /sel, poivre Préparation : Préparez les...

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17 janvier 2007

Recette du jour > Filets de Sole au Pavot

Préparation : 30 minutes / Cuisson : 45 minutes Ingrédients pour 4 Personnes : - 2 cuillère(s) à soupe de Câpres - 12 Filet(s) de sole - 2 cuillère(s) à café de Graines de pavot - 1 cuillère(s) à soupe de Jus de citron - 100 g de Margarine - 2 cuillère(s)...

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16 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 1+2] Bonnes sensations

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 1+2] Lundi 15 janvier Séance du plan : 30' PPG Séance réalisée : 20' PPG + 10' PPG Mardi 16 janvier Séance du plan : 20' echauf + 10 x 400m en 01:30 R1'15'' + 10' récup Séance réalisée :Echauffement : 16'01 à 73% de FCM (135...

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16 janvier 2007

Recettes du jour > Légumes croquants

Préparation : 15 minutes / Cuisson : 3 minutes Ingrédients pour 4 Personnes1 cuillère(s) à café de Sucre en poudre - 1 cuillère(s) à café de Gingembre frais- 1 botte(s) d' Asperges- 1 cuillère(s) à soupe d' Huile de tournesol- 1 cuillère(s) à soupe d'...

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16 janvier 2007

Alimentation > Barres aux céréales

Depuis quelques temps je cherche à améliorer mon alimentation lors des longues sorties et lors de mes entrainements. Les barres aux céréales sont toujours bien utiles pour s'alimentare rapidement même lors des journées de travail. Par contre je trouve...

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15 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 3] [Séance 1+2]

[Phase 2] [Semaine 3] [Séance 1+2] Tout d'abord une petite explication. Suite à ma sortie de 3h30 à Fontainebleau je décide d'inverser la semaine 3 et 4 de mon plan (la semaine 4 étant une semaine cool) car mon état de fatique ne me permet pas de faire...

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12 janvier 2007

Recette du jour > Spaghettis de la Mer

Pour 4 personnes / Préparation : 15 min / Cuisson : 15 min Ingrédients : 400 g de spaghettis / 250 g de crevettes roses cuites / 8 coeurs d'artichaut (en conserve) / 4 tomates / 3 petits oignons / 2 c. à soupe d'huile d'olive / 10 cl de vin blanc sec...

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11 janvier 2007

Recette du jour > Rôti de canette à la fricassée de châtaignes et de chou

Préparation : 30 mn / Cuisson : 1h 15 / Pour 6 personnes Ingrédients : 1 belle canette fermière de 1,8 à 2 kg, 500 g de châtaignes, 2 pommes Granny Smith, 1 petit cœur de chou (300 g), 4 oignons moyens, 1 petit cœur de céleri, 1 cube de bouillon de volaille,...

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10 janvier 2007

Belle sortie: circuit des 25 bosses !!!

Le dimanche 7 janvier restera à jamais une date inscrite parmi mes plus beaux souvenirs de course à pied. Non pas qu'il s'agissait d'un dimanche de course mais tout simplement d'un dimanche passé en bonne compagnie dans un cadre magique.7h00, le réveil...

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