La course à pied ... simplement !

22 février 2007

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 3]

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 3] Jeudi 22 février Séance du plan : 1h Footing dont 30' à allure marathon( 04:33 au km ) Séance réalisée : 12'00 à 133 p/mn (72% FCM) - 2km2701 x 1 000 m pour calibrer mon polar rs200sd (coeff. o.952)30'00 à 163 p/mn (89%...

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21 février 2007

Recette du jour > Mousse de tomates

Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Cuisson : 5 min / Réfrigération : 4 heures Ingrédients : 1 petite boîte de tomates pelées / 10 cl de crème allégée à 5 % de MG / 1 échalote / 2 feuilles de gélatine / basilic / ciboulette / quelques gouttes de...

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21 février 2007

Photos 10 km d'Evry de décembre 2006

Retrouvez ci-dessous les photos du 10km d'Evry disputé à l'occasion du téléthon en décembre dernier. Si vous êtes intéressé par certaines photos faites moi signe. Bon visionnage !!

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20 février 2007

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 1+2] Début de la prépa marathon

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 1+2] Lundi 19 février Séance du plan : 30 minutes de PPG Séance réalisée : 30' de PPG Mardi 20 février Séance du plan : 20' echauf + 2 x 15' à allure marathon (04:33 au km) R 3' + 10' récup Séance réalisée : Echauffement...

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20 février 2007

Recette du jour > Saumon Rôti aux Epices et Couscous

Préparation : 10 minutes / Cuisson : 20 minutes Ingrédients pour 4 Personnes - 3 cuillère(s) à soupe d' Huile d'olive - 1 pincée(s) de Cannelle - 4 Filet(s) de saumon - Sel, poivre - 1 pincée(s) de Curry en poudre - 1 pincée(s) de Paprika- 1 Poivron(s)...

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19 février 2007

[Phase 2] [Semaine 8] [Séance 1]

[Phase 2] [Semaine 8] [Séance 1] Dimanche 18 février Séance du plan : 1h en endurance Séance réalisée : 1h21 à 74% de FCM (11,9 km/h) - 16 km [Phase 2] [Semaine 8] [Séance 1] Après une semaine de repos complet , reprise en douceur par une sortie en jogging....

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16 février 2007

Recette du jour > Cabillaud au curry

Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Cuisson : 20 min Ingrédients : 4 filets de cabillaud / 10 cl de crème allégée à 5% de MG / 1 oignon / 1 tomate / 1 pomme / 1 citron / 1 c. à café de curry / poivre Préparation : Faites bouillir de l'eau afin de...

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15 février 2007

Recette du jour > Tarte aux Brocolis et Tomates à la Moutarde

Préparation : 20 minutes Cuisson : 35 minutes Ingrédients pour 4 Personnes : - 2 bouquet(s) de Brocoli(s) - 3 Tomate(s) - 30 cl de Crème fraîche liquide - 50 cl de Lait entier - 4 Oeuf(s) - 5 cuillère(s) à soupe de Moutarde forte - 1 paquet(s) de Pâte...

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14 février 2007

Recette du jour > Potage de légumes

Pour 4 personnes / Préparation : 15 min / Cuisson : 1 heure Ingrédients : 3 poireaux / 1 demi chou vert / 2 oignons / 3 tomates / 2 branches de céleri / 1 poivron rouge et un vert / 1 aubergine / 1 courgette / 3 gousses d'ail1 c. à soupe d'huile d'olive...

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13 février 2007

[Phase 2] [Semaine 7] [Séance 5]

[Phase 2] [Semaine 7] [Séance 5] Dimanche 11 février Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : 1h26 à 76% de FCM (11,8 km/h) - 17 km Parcours disponible ici : http://www.openrunner.com/index.php?id=2987 La phase 2 (renforcement VMA) du plan...

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