La course à pied ... simplement !

6 mars 2007

Alimentation > C'est la saison

En privilégiant les produits de saison vous aporterez à votre organisme 100% des bienfaits des aliments. De plus vous respectez le cycle des saisons c'est aussi une forme d'écologie. Coté porte-monnaie c'est aussi plus économique. Mars Les légumes : Asperges,...

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2 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 4]

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 4] Vendredi 2 Mars Séance du plan : 20' echauff + 3 x 11' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup Séance réalisée : Echauffement : 16'00 à 131 p/mn (71% FCM) - 9,9 km/h - 2km6501 x 11 minutes à 156 p/mn (85% FCM) - 14,1...

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2 mars 2007

Recette du jour > Tarte aux poireaux

Pour 6 à 8 personnes - Préparation : 20 min - Cuisson : 30 min Ingrédients : 2 gros poireaux 1 rouleau de pâte brisée toute prête 40 g de margarine 40 g de farine 1/4L de lait demi-écrémé 60 g de gruyère 1 pointe de muscade sel et poivre Préparation :...

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1 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 3]

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 3] Jeudi 1er Mars Séance du plan : 10' echauf + 45' à allure marathon( 04:33 au km )+ 5' récup Séance réalisée : Echauffement : 10'00 à 144 p/mn (78% FCM) - 1km70045'00 à 166 p/mn (90% FCM) - 13 km/h - (4:37) - 9km730 Total...

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1 mars 2007

Recette du jour > Lapin et sa ratatouille

Pour 4 personnes / Préparation : 25 min / Cuisson : 45 min Ingrédients : 1 lapin entier / 2 courgettes / 1 aubergine / 3 tomates / 1 oignon / 1 gousse d'ail / 4 pommes de terre / le jus d'un demi citron / 1 feuille de laurier /herbes de Provence / 50...

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28 février 2007

Recette du jour > Spaghetti à la Puttanesca (aux câpres, anchois et olives)

Pour 4 personnes / 40 minutes INGREDIÉNTS : Spaghetti 350 g / Tomates fraîches 450 g / Olives noires 100 g / Ail 2 gousses / Câpres salées 2 cuillérées / Concentré de tomates 1 cuillérée / Filets d'anchois salés 4 / Huile d'olive extravierge 4 cuillérées...

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27 février 2007

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 1+2]

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 1+2] Lundi 26 février Séance du plan : 30'00 PPG Séance réalisée : 30'00 PPG Mardi 27 février Séance du plan : 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup Séance réalisée : Echauffement : 15'34 à 133 p/mn (72% FCM)...

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26 février 2007

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 5]

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 5] Dimanche 25 février Séance du plan : 2h Footing long avec porte bidon + boisson dont 2x20' à allure marathon( 04:33 au km ) Séance réalisée : 30'01 à 134 p/mn (73% FCM) 10,5 km/h - (5'42) - 5km26020'02 à 161 p/mn (88%...

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23 février 2007

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 4]

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 4] Vendredi 23 février Hier soir j'étais invité à aller voir le match Psg-Athènes au Parc des Princes qui plus est en loge c'est donc devant un très bon repas bien arrosé que j'ai assisté à la victoire de Paris. Du coup couché...

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23 février 2007

Recette du jour > Saumon au chou

Pour 4 personnes / Préparation : 20 min / Cuisson : 25 min Ingrédients : 4 pavés de saumon (150 g chacun environ) / 600 g de choux / 2 carottes / 2 échalotes / 15 cl de bière blanche / 5 cl de crème allégée / 10 g de margarine / 1 c. à soupe d'huile /...

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