La course à pied ... simplement !

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10 décembre 2006

CR 10km Téléthon d'Evry

Il est pour moi assez rare de courir un 10km à 15h30 en plein après-midi, mais comme il s'agit d'une bonne cause on hésite pas !! J'ai fait cette épreuve l'an dernier en 50'16 et j'avais trouvé cette petite course sympa. Je n'ai pas fait de préparation...

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5 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 10] [Séance 1+2]

[Phase 1] [Semaine 10] [Séance 1+2] Lundi 4 décembre Séance du plan : 30' PPGSéance réalisé : 40' de PPG Mardi 5 décembre Séance du plan : 20' échauffement + 4 x 800m à 92% VMA (3:16) avec Récup 2' + 400 m à 100% VMA (01:30) récup 2'30 + 10' récup Séance...

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3 décembre 2006

Jogging International

Le nouveau Jogging International de décembre est en kiosque. Egalement disponible actuellement un hors-série spécial Marathon très utile notamment pour ceux qui envisage leur prmeier marathon cet hiver ou ce printemps. Au programme 10 nouveaux plans d'entrainements...

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3 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 9] [Séance 4]

[Phase 1] [Semaine 9] [Séance 4] Dimanche 3 décembre Séance du plan : - 1h30 en endurance Séance réalisée : - 1h00 en endurance à 65% de FCM (11km600)- 20' à 86% de FCM - 13,6 km/h - (4km570)- 8'30 en endurance à 78% de FCM - 11,3 km/h (1km600)Soit une...

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1 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 9] [Séance 3]

[Phase 1] [Semaine 9] [Séance 3] Vendredi 1er décembre Séance du plan : - 20' échauffement + 3 x 12' à 85% VMA soit 85/90% de FCM (4:25) avec Récup 3' + 10' récup Séance réalisée : - Echauffement : 15'00 à 76% FCM- 1 x 12 ' à 86% de FCM (2750m) - récup...

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29 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 8 + 9] [Séance 1 + 2]

[Semaine 8] [Repos complet] Repos complet, enfin presque y'avait une séance dimanche dernier dans mon plan mais je l'ai zappé persuadé que c'était une semaine blanche lol. J'ai fait totale relache durant cette semaine notamment sur le plan alimentaire,...

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20 novembre 2006

CR Semi de Boulogne : une bonne leçon !!!

La veille Je fais un petit footing d'une trentaine de minute avec quelques accélérations. Les sensations sont celles d'une veille de course, j'ai un peu mal partout ... En fin de journée je suis excité comme une puce, j'ai hâte d'être au lendemain. Je...

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17 novembre 2006

Recette du jour > Poulet au citron

Pour 4 personnes Préparation : 20 min Cuisson : 45 min Ingrédients : 1 poulet découpé en morceaux / 4 oignons / 3 gousses d'ail / 2 citrons / 80 g d'olives vertes détaillées / 3 c. à s. d'huile d'olive / 1 c. à café de gingembre / 1 dosette de safran...

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15 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 7] [Séance 1]

[Phase 1] [Semaine 7] [Séance 1] On oublie le plan marathon pendant une semaine afin d'aborder le semi de dimanche dans de bonnes conditions !! Séance du jour : - échauffement : 17'40 à 67% de FCM (10 km/h) (2km950)- 1 x 400 m en 1'21 - récup : 1'09-...

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15 novembre 2006

Recette du jour > Soupe à la betterave

Ingrédients : 250 g de betteraves rouges cuites / 2 tomates / 1 oignon + 1 rouge / 1 gousse d'ail / 1 bouillon cube de légumes / 10 cl de crème liquide allégée (à 15% de M.G) / 1 c. à soupe d'huile / 2 c. à soupe de vinaigre balsamique / 1 pincée de piment...

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