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19 décembre 2006

[Phase 2] Renforcement VMA [Semaine 1] [Séance 1+2]

[Phase 2] Renforcement VMA [Semaine 1] [Séance 1+2] Normalement cette semaine aurait dû être une semaine de repos pour ensuite attaquer la phase 2 du plan marathon 28 semaines. Phase 2 qui concerne le renforcement VMA. Mais compte-tenu des mes impératifs...

Posté par kenlag à 14:53 - Commentaires […] - Permalien [#]

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19 décembre 2006

Recette du jour > Curry de légumes

Pour 4 personnes Préparation : 15 min Cuisson : 30 min environ Ingrédients : 1/2 chou fleur / 200 g de carottes / 200 g de pois gourmands / 2 petites courgettes / 2 petites aubergines / 1 kg de tomates / 4 petites pommes de terre / 200 ml de crème fraîche...

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17 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 5]

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 5] Dimanche 17 décembre Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : - 45' en endurance à 73% de FCM (8km700) Séance plus courte que prévue pour deux raisons. La première est que je suis partie un peu plus tard,...

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15 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 4]

Vendredi 15 décembre Séance du plan : 20' echauf + 3 x 12' à 85% de VMA (en 04:25 au km) R 3' + 10' récup Séance réalisée : - Echauffement : 16'38 à 71% de FCM (130 p/mn) - 2km980- 1 x 12'24 à 86% FCM (159 p/mn) 2km880- récup active : 2'01- 1 x 12'00...

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15 décembre 2006

Recette du jour > Salade de fenouil à l'orange et aux crevettes

Préparation : 20 minutes Cuisson : Pas de cuisson Ingrédients : Pour 4 personnes 800 g de fenouil, 400 g de crevettes cuites et décortiquées, 1 orange, 1 petite boîte de cœurs de palmier, 1 branche de céleri, le jus d’1 citron, 1 c. à soupe de vinaigre...

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14 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 1+2+3]

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 1+2+3] Lundi 11 décembre Séance du plan : 30' PPGSéance réalisé : 30' de PPG Mardi 12 décembre Séance du plan : 20' echauf + 3 x [(1000m à 90% de VMA (en 04:10 ) R2' + 500m à 100% VMA (en 01:52 ) R2'30)] + 10' récup Séance...

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14 décembre 2006

Recette du jour > Artichaut sauce yaourt

Préparation : 5 mn Cuisson : 30 mn Ingrédients : Pour 4 personnes 4 artichauts / 2 yaourts natures / 1 c. à soupe de vinaigre de cidre / 1 c. à café de moutarde à l’estragon / Quelques grains de poivre vert / Noix de muscade / Cerfeuil ciselé / 1 pincée...

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14 décembre 2006

Alimentation : c'est la saison (décembre)

Les fruits :Arbouse, clémentine, coqueret (amour en cage), pamplemousse, poire, kumquat, mandarine, grenade, kaki, pomme, coing, datte, melon charentais des Antilles, pomme-cannelle, banane. Les poissons et les crustacés :Carpe, carrelet, merlan, daurade,...

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13 décembre 2006

Recette du jour > Courgettes aux fruits secs

Pour 4 personnes Préparation : 15 min Cuisson : 30 min Ingrédients : 4 courgettes / 1 gros oignon / 8 pruneaux / 8 abricots secs / 2 c. à s. de raisins de Corinthe / 1 c. à c. de piment doux / 1 c. à s. d'amandes effilées / 2 c. à s. d'huile de pépins...

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12 décembre 2006

Recette du jour > Saumon vapeur

Ingrédients: 4 pavés de saumon rose / 400 g de navets / 3 c. à soupe de curry / 3 branches de céleri / huile et jus de citron /aneth / sel, poivre. Préparation : Préparez les légumes : épluchez les navets et coupez-les en quartiers. Lavez les branches...

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