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        <title><![CDATA[La course à pied ... simplement !]]></title>
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        <description><![CDATA[Mon approche de la course &agrave; pied avec simplicit&eacute; et sinc&eacute;rit&eacute;, partage de mon entrainement et de ma pr&eacute;paration. En parall&egrave;le partage de ma passion pour la cuisine.]]></description>
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    <title><![CDATA[dimanche dernier]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/08/29/6034308.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 29 Aug 2007 13:36:16 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ouf ! Je prends quelques minutes pour faire mon CR de la séance de dimanche dernier. J'ai enfin réussi a courir plus d'1 heure, 1h et 2 minutes très exactement et presque 10km avec une moyenne de 80% de FCM. Bref le pied enfin pas pour les 40 premieres... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Retour du cardio ....]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/08/18/5926356.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 18 Aug 2007 15:44:37 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Aujourd'hui je me fais un peu violence et arrive à me convaincre de mettre ma tenue de running. C'est décidé je sors aussi le cardio du sac de sport. C'est parti, il a du mal à se régler. C'est toujours aussi difficile. Un peu marre de tourner dans ce... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Temps officiel : 04:36:19]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/07/29/5750207.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 29 Jul 2007 11:04:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Il y a parfois des courriers qui vous marquent, qui fixent la réalité noir sur blanc. C'est officiel, j'ai couru mon premier marathon en plus de 4h36, le diplôme faisant foi. Loin de mes objectifs, cette épreuve aura finalement été plus marquante que... ]]></description>
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    <title><![CDATA[des news]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/06/10/5252580.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 10 Jun 2007 15:15:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonjour à tousvous allez bien ? Pour moi, Côté sport c'est pas terrible, quelques footings par ci par là .... Rien de sérieux ! Du coup, annulation du projet d'ekiden de Choisy :(Pas eu le temps de nous inscrire et surtout de s'entrainer sérieusement... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Recette du jour &gt; Tartare de lentilles vertes au saumon fumé]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/05/24/5057394.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 24 May 2007 07:34:14 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour le retour des recettes, j'ai choisi un produit de ma région : les lentilles vertes du Berry. Elle se reconnaît à sa saveur de châtaigne, a obtenu en mars 1996 le premier Label Rouge accordé à un légume sec. A cette reconnaissance de qualité s'est... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[C'est la saison &gt; Mai]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/05/23/5047942.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 23 May 2007 11:56:02 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Comme d'habitude je vous propose uen petite sélection de produits à consommer en mai, oui je sais je suis très en retard. Mai Les légumes : Artichauts, Asperges, Carottes, Concombre, Cresson, Epinards, Fèves, Haricots verts, Laitue, Navets, Oseille, Petits... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[La paresse, vilain défaut]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/05/23/5047861.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 23 May 2007 11:47:48 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonjour les runnersMe voici de retour après quelques jours de vacances. La coupure a été longue et passive. Simplement trois petits joggings de 30 minutes depuis le 15 avril, c'est vraiment peu. Le kenlag n'est vraiment pas motivé. Je sais ce n'est pas... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Du rêve au cauchemar ...]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/04/16/4641100.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 16 Apr 2007 09:05:53 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après quelques mois de pratique de la course à pied et surtout après avoir fait quelques courses sur route, je m'étais fixé pour objectif de faire un marathon. Le but n'était pas de juste finir un marathon mais de faire un temps représentatif. Je me disais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Jusque là , tout va bien ....]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/04/12/4603866.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 12 Apr 2007 14:08:03 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[J'en avais trop envie depuis le début de la semaine, il fallait que je cours, voilà c'est chose faite avec une toute petite sortie aujourd'hui de 30 minutes. Il fallait bien que je dise au revoir aux gardiens du stade et les prévenir que je serais absent... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Prévisions Météo pour le MDP 2007]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/04/11/4590437.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 11 Apr 2007 08:06:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Guillaume Séchet , Météorologiste et présentateur sur la chaîne Météo a eu la gentillesse d'écrire quelques lignes pour nous faire part de ses prévisions pour dimanche 15 avril : Voici les prévisions pour le Marathon de dimanche, sachant que tout ceci... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4]]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/04/09/4570958.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 09 Apr 2007 10:10:12 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4] Dimanche 8 avrilSéance prévue : 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon Séance réalisée - 40'15 à 69% FCM (10,7 km/h) - 7km190- 30'16 à 83% FCM (12,9 km/h) - 6km500- 10'00 à 74% FCM (10,6 km/h) - 1km710Une journée... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3]]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/04/06/4547614.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 06 Apr 2007 14:37:58 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3] Vendredi 6 avrilSéance prévue : 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup Je décide de modifier cette séance un peu lourde pour faire :10' echauf + 45' à allure marathon( 04:33 au km )+ 10' récup... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[C'est la saison : avril]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/04/05/4538048.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 05 Apr 2007 16:04:57 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Avec un peu de retard, voici les produits qu'il est conseillé de consommer en ce mois d'avril. Bon appétit Avril Les légumes : Artichauts, Asperges, Aubergines, Brocolis, Carottes, Concombre, Courgettes, Epinards, Haricots verts, Laitue, Chou(x)-fleur(s),... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Un projet ambitieux]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/04/05/4535763.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 05 Apr 2007 11:54:32 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mon partenaire lors du prochain marathon de Paris , nous a fait un plan de marche en se basant sur le relief du parcours, les ravitos, les passages difficiles etc .... Voici le programme, je le trouve drôlement ambitieux .... On verra le jour J !! ]]></description>
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                    <item>
    <title><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2]]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/04/04/4526647.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 04 Apr 2007 15:00:11 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[300 ème message !!!!!! [Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2] Lundi 2 avrilSéance prévue : 30'00 de PPG Séance réalisée rien Mercredi 4 avrilSéance prévue : 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon ( 04:33 au km ) R 3' + 10' récup Séance réalisée - échauffement... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Recette du jour &gt; Poulet fermier et ses legumes]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/04/04/4523079.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 04 Apr 2007 08:18:45 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour 4 personnes / Préparation : 30 min / Cuisson : 1 h 20 Ingrédients : 1 poulet fermier / 4 carottes / 4 poireaux / 1/2 céleri-rave / 1 oignon / 1 échalote / 2 gousses d'ail / 1 bouquet garni : 1 feuille de laurier + thym 2 clous de girofle, sel et... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6]]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/04/02/4501608.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 02 Apr 2007 08:24:22 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6] Séance prévue : 2h15 Footing long dont 2x30' à allure marathon ( 04:33 au km ) / ou 4h de vélo Séance réalisée - 30'44 à 70% de FCM (129 p/mn) - 10,2 km/h- 30'00 (allure marathon) à 83% de FCM (152 p/mn) - 13 km/h- 23'20... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5]]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/03/30/4471190.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 30 Mar 2007 07:51:24 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5] Séance prévue : Pas prévue Séance réalisée Après les 3 précédentes séances de cette semaine il fallait que je récupère un peu ! La journée d'aujourd'hui étant ultra-chargée, il y avait peu de place pour le sport. C'est... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4]]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/03/29/4464264.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 29 Mar 2007 14:53:56 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4] Jeudi 29 mars Séance prévue : 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup Séance réalisée Echauffement : 12'01 à 70% de FCM - 2km2001 x 14 minutes- KM1 : 4'07- KM2 : 4'20- KM1 : 4'14- KM0,300 : 1'16Récup... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3] ça commence à avoir de l'allure]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/03/28/4454043.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 28 Mar 2007 14:33:10 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3] Mercredi 28 mars Séance prévue : 10' echauf + 45' à allure marathon ( 04:33 au km ) + 5' récup Séance réalisée Echauffement : 14'54 à 71% de FCMAllure marathon :KM1 : 4'30 à 72% FCMKM2 : 4'35 à 81% FCMKM3 : 4'31 à 84%... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Recette du jour &gt; Sandwichs et sa salade]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/03/28/4451480.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 28 Mar 2007 10:00:10 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le printemps est là, il est temps de penser à la pause déjeuner sur l'herbe ;) Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Repos : 1 heure Ingrédients :Pour la salade : 300 g de blé / 1 concombre / 1 avocat / 16 tomates cerises / 1 pomme granny-smith /... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 1+2]]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/03/27/4443707.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 Mar 2007 14:51:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 1+2] Lundi 26 MarsSéance prévue : 30 mn PPG Séance réalisée : rien Mardi 27 mars Séance prévue : 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup Séance réalisée Echauffement : 21'31 à 71% de FCMRécup : 1'30 à 73% de FCM10... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5]]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/03/26/4429239.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 26 Mar 2007 07:51:35 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5] Dimanche 25 MarsAujourd'hui j'avais prévu de participer au 10km de Clichy mais la motivation n'est pas là et je n'aime pas faire une course sans être à 100%. Comme je suis en pleine prépa marathon ce 10km arrive au mauvais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[kenlag]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 4]]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/03/23/4402309.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 23 Mar 2007 14:48:39 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 4] Vendredi 23 MarsSéance prévue : 20' echauff + 3 x 13' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup Séance réalisée :- 1 x 15'31 à 70% (129 p/mn) - 10,9 km/h - 2km830- 1 x 13'00 à 85% FCM (157 p/mn) - 14,1 km/h - 3km060-... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Nouveauté : Casque stéréo Bluetooth® Motorola S9]]></title>
    <link><![CDATA[https://courseapied.canalblog.com/archives/2007/03/22/4392524.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 22 Mar 2007 15:57:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[« Freestyle » mobilité ! En avant la mobilité ! Motorola dévoile le S9, un casque Bluetooth® stéréo, mix parfait de style et de liberté. En venant compléter la gamme d’accessoires qui étendent la technologie Bluetooth® à la musique, le Motorola S9 ravira... ]]></description>
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