Articles populaires – La course à pied ... simplement !

29 janvier 2007

Recette du jour > Salade de chou et ses rougets

Pour 4 personnes / Préparation : 30 min / Cuisson : 5 à 10 min Ingrédients : 1/4 de chou blanc / 1/4 de chou vert / 8 filets de rouget / 1 citron / 1 pincée de piment d'Espelette / basilic frais / 3 c. à soupe d'huile / sel, poivre Préparation : Lavez...

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14 juin 2006

Mot du jour > IMC

Même si cela n'est pas une priorité , le poids est bien une chose qui préoccupe certains coureurs. D'autres viennent à la course à pied en complément d'un régime.L'IMC donne une première indication sur son poids. L’indice de masse corporel établit le...

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5 octobre 2006

Recette du jour > Filet de Sole parfum vanille

Pour 4 personnes Préparation : 5 min Cuisson : 15 min Repos : 30 min Ingrédients : 8 filets de sole8 gousses de vanille40 cl de crème fraîche allégée (à 4% de MG)sel et poivre Préparation : Coupez les gousses de vanille et fendez-les dans le sens de la...

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4 octobre 2006

Recette du jour > Riz au lait

Voilà un incontournable de notre enfance. Personnellement c'était mon dessert préféré. Un dessert tellement riche en apports énergétiques qu'il serait dommage de s'en priver en tant que sportif. Régalez-vous ! Pour 4 personnes Préparation : 20 min Cuisson...

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2 juillet 2006

Une sortie longue ....

Depuis le début de semaine j'avais prévu de faire une sortie longue ce dimanche. Pour moi une sortie longue c'est plus d'une heure. Je me suis donc levé à 6h30 pour éviter d'avoir à subir une tros grosse chaleur. Pour une fois je prends mes précautions,...

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13 octobre 2006

[Phase 1] [Semaine 2] [Séance 4]

[Phase 1] [Semaine 2] [Séance 4] Objectifs séances : 1H00 en fartlek. Séance réalisée : - 45'00 en fartlek (8km200 à 10,9 km/h de moyenne) - Cardio tjrs Hs - 15'00 étirements + PPG Commentaires : C'est marrant comment les jours se suivent et ne se ressemblent...

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13 décembre 2006

Recette du jour > Courgettes aux fruits secs

Pour 4 personnes Préparation : 15 min Cuisson : 30 min Ingrédients : 4 courgettes / 1 gros oignon / 8 pruneaux / 8 abricots secs / 2 c. à s. de raisins de Corinthe / 1 c. à c. de piment doux / 1 c. à s. d'amandes effilées / 2 c. à s. d'huile de pépins...

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22 septembre 2006

Recette du jour > Salade de canard à l'estragon

Pour 6 personnes / Préparation : 15 min / Cuisson : 30 min Ingrédients : 500 g d'aiguillettes de canard450 g de petits bouquets de brocoli2 poivrons rouges2 poivrons jaunes4 tiges d'estragon4 c. à soupe d'huile d'olivesel, poivre Préparation : Lavez,...

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21 septembre 2006

Le magnésium

Le magnésium est un minéral indispensable à certaines de nos fonctions vitales. Ce micronutriment est présent dans l'organisme à raison d'environ 25g. Le magnésium, en association avec le calcium et le phosphore, joue un rôle prépondérant dans le maintien...

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12 décembre 2006

Recette du jour > Saumon vapeur

Ingrédients: 4 pavés de saumon rose / 400 g de navets / 3 c. à soupe de curry / 3 branches de céleri / huile et jus de citron /aneth / sel, poivre. Préparation : Préparez les légumes : épluchez les navets et coupez-les en quartiers. Lavez les branches...

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10 décembre 2006

CR 10km Téléthon d'Evry

Il est pour moi assez rare de courir un 10km à 15h30 en plein après-midi, mais comme il s'agit d'une bonne cause on hésite pas !! J'ai fait cette épreuve l'an dernier en 50'16 et j'avais trouvé cette petite course sympa. Je n'ai pas fait de préparation...

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15 juin 2006

VMA

Pour ceux qui ont déjà une expérience significative en course à pied connaissent bien ce mot : VMA. Je mets à disposition un fichier excel pour faire des calculs (temps/distance) pour vos fractionnés en vous basant sur votre VMA. Il suffit de remplir...

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6 juillet 2006

Recette du jour > Darnes de saumon frais en aigre doux

Préparation : 10 minutes Cuisson : 25 minutes Ingrédients : Pour 4 personnes 4 darnes de saumon épaisses (2 cm minimum), 4 kiwis, 2 oignons moyens, 2 cuil. à soupe. d’huile d’olive, 1/2 cuil. à café de grains de poivre vert séché (à défaut du poivre blanc),...

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26 juin 2006

CR Marathon-Relais de Choisy

On a beau tout prévoir et bien s'organiser lorsqu'on prévoit une "sortie" en famille, il y a toujours des imprévus. L'imprévu (prévisible un peu quand même) du jour c'était la météo. Météo France avait annoncé la veille une journée faites d'orages et...

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24 juin 2006

Marathon-relais de Choisy (J-1)

C'est donc demain que je participerais à mon premier Marathon-Relais avec des collègues. Tout se présente bien. J'ai fait une petite sortie à 13h00 de 25 minutes et 4km600, histoire de dérouiller un peu la machine.Il y a beaucoup d'équipes demain je ne...

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11 juillet 2006

Mes bons plans du web

Le web est parfois l'occasion de réaliser de bonnes affaires, encore faut-il prendre le temps de comparer, de voir les garanties, les frais de livraison etc ....Voici quelques-uns des sites que je vous conseille : * http://www.barlou.com : LE spécialiste...

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11 juillet 2006

Mot du jour > Zone cible

Zone cardiaque déterminée en pourcentage de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) et dans laquelle vous effectuez votre séance d'entraînement. Cette zone correspond à un certain nombre de battements par minute (bpm). Pour définir les différentes données...

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6 août 2006

Mes séances de la semaine

Les vacances c'est finalement une bonne période pour 's'y remettre' progressivement après quelques semaines de laisser-aller. Plus de temps, moins de stress, le soleil etc .... les conditions idéales. Oups un truc négatif j'ai pris 3 kilos (je suis à...

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27 juin 2006

Mot du jour > VO2max

L’oxygène est le carburant nécessaire à tout effort physique prolongé (c’est le carburant de l’endurance). Le VO2max est le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort, c’est-à-dire le volume maximal d’oxygène prélevé au niveau des poumons et utilisé...

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27 juin 2006

Recette du jour > Salade croquante

Pour 4 personnes / Préparation : 10 min Ingrédients : 1 grande salade verte / 150 g de chou-fleur cru / 100 g de carottes / 100 g de radis / 100 g de tomates cerises / 100 g de fromage de chèvre / 3 c. à soupe d'huile d'olive / 4 c. à soupe de vinaigre...

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23 juin 2006

Recette du Jour > Veau aux olives

Pour 4 personnes /Préparation : 10 min / Cuisson : 20 min Ingrédients : 4 escalopes de veau / 300 g de champignons coupés / 100 g d'olives vertes dénoyautées / 3 tomates / 1 oignon / 1 gousse d'ail / 2 c. à soupe d'huile d'olives / persil / poivre Préparation...

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22 juin 2006

Recette du jour > Tagliatelles de concombre au jus acidulé

Préparation : 20 minutes Cuisson : 35 minutes Ingrédients : Pour 4 personnes • 2 petits concombres bien fermes, 6 oignons frais, 1 gousse d’ail, 20 cl de vin blanc, le jus d’1/2 citron, 2 cuillère .à soupe d’huile, 1 feuille de laurier, 1 cuillère. à...

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13 juin 2006

Les allures

Il est toujours difficile lorsque l'on débute de savoir ou de calculer ces allures de course. Lorsqu'on se fixe un objectif temps pour uen course il est conseillé de prévoir des temps de passages au km.Par exemple pour faire un temps de 50' sur 10km,...

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14 mars 2007

[Phase 3] [Semaine Cool] [Séance 1]

Petit retour sur les dernieres séances + séance du jour : [Phase 3] [Semaine 2] [Séance 5] Dimanche 4 Mars séance annulée suite à une chute [Phase 3] [Semaine 3] du 5 au 10 mars > Repos forcé 10 mars > 30 mn - 6 km 11 mars > Semi Marathon de Paris - 1h36mn06...

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3 janvier 2007

Recette du jour > Pommes de terre aux trois fromages

Pour 4 personnes / Préparation : 20 min / Cuisson : 40 min Ingrédients : 4 grosses pommes de terre / 100 g de gruyère / 100 g de comté / 100 g de beaufort / 10 cl de crème allégée à 5 % de MG / 8 tranches de bacon / margarine / sel, poivre Préparation...

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