Articles populaires – La course à pied ... simplement !

15 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 4]

Vendredi 15 décembre Séance du plan : 20' echauf + 3 x 12' à 85% de VMA (en 04:25 au km) R 3' + 10' récup Séance réalisée : - Echauffement : 16'38 à 71% de FCM (130 p/mn) - 2km980- 1 x 12'24 à 86% FCM (159 p/mn) 2km880- récup active : 2'01- 1 x 12'00...

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1 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 9] [Séance 3]

[Phase 1] [Semaine 9] [Séance 3] Vendredi 1er décembre Séance du plan : - 20' échauffement + 3 x 12' à 85% VMA soit 85/90% de FCM (4:25) avec Récup 3' + 10' récup Séance réalisée : - Echauffement : 15'00 à 76% FCM- 1 x 12 ' à 86% de FCM (2750m) - récup...

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29 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 8 + 9] [Séance 1 + 2]

[Semaine 8] [Repos complet] Repos complet, enfin presque y'avait une séance dimanche dernier dans mon plan mais je l'ai zappé persuadé que c'était une semaine blanche lol. J'ai fait totale relache durant cette semaine notamment sur le plan alimentaire,...

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17 novembre 2006

Recette du jour > Poulet au citron

Pour 4 personnes Préparation : 20 min Cuisson : 45 min Ingrédients : 1 poulet découpé en morceaux / 4 oignons / 3 gousses d'ail / 2 citrons / 80 g d'olives vertes détaillées / 3 c. à s. d'huile d'olive / 1 c. à café de gingembre / 1 dosette de safran...

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15 novembre 2006

Recette du jour > Soupe à la betterave

Ingrédients : 250 g de betteraves rouges cuites / 2 tomates / 1 oignon + 1 rouge / 1 gousse d'ail / 1 bouillon cube de légumes / 10 cl de crème liquide allégée (à 15% de M.G) / 1 c. à soupe d'huile / 2 c. à soupe de vinaigre balsamique / 1 pincée de piment...

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10 novembre 2006

Recette du jour > Salade de haricots verts

Ingrédients : -1 kg de haricots verts frais - quelques tomates cerises -2 oignons -1 bouquet de persil -le jus d'un citron -3 c. à soupe d'huile de colza -1 c. à café de moutarde -poivre Préparation : Dans une jatte, préparez la vinaigrette : mélangez...

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9 novembre 2006

Recette du jour > Thon à l'Indienne

Préparation : 10 minutesRepos : AucunCuisson : 20 minutesPour 4 personnes Ingrédients : - 80 g de Raisins secs - 250 g de Riz basmati - 400 g de Thon au naturel - 200 g d' Oignon(s) - 8 brin(s) de Persil - 3 cuillère(s) à soupe d' Huile d'olive - 70 g...

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8 novembre 2006

Recette du jour > Pâtes de la mer

Pour 4 personnes Préparation : 10 min Cuisson : 10 min Ingrédients : 500 g de saumon fumé / 400 g de pâtes fraîches / 20 cl de crème fraîche allégée (à 5% de M.G) / le jus d'un citron /anethépinards en branche (conserves ou surgelé) / sel, poivre Préparation...

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7 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 1+2]

[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 1+2] Lundi 6 novembre 2006 Séance du plan : 30 mn de PPGSéance réalisée : 30 mn de PPG Mardi 7 novembre 2006 Séance du plan : 20' échauf. + 5 x 1000 m à 90% de VMA en 4'10 - R2' + 10' récup Séance réalisée : - echauffement...

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3 novembre 2006

Recette du jour > Velouté de Pois Gourmands à la Menthe

Préparation : 20 minutes Repos : Aucun Cuisson : 30 minutes Pour 6 personnes Ingrédients: 6 cuillère(s) à soupe de Crème fraîche allégée - - 1 Cube(s) de bouillon de légumes - 10 cl d' Huile d'olive - 5 branche(s) de Menthe Fraîche - 4 Oignon(s) nouveau(x)...

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2 novembre 2006

Recette du jour > Cabillaud à la Vapeur de Bière

Préparation : 15 minutesCuisson : 15 minutesPour 4 personnes Ingrédients : - 20 g de Beurre - 3 cuillère(s) à soupe de Sucre en poudre - 1 Echalote(s) - Sel, poivre - 60 cl de Bière(s) blonde(s) - 500 g de Pomme(s) de terre Ratte - 1 Jus d'orange - 300...

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30 octobre 2006

[Phase 1] [Semaine 4] [Séance 3]

[Phase 1] [Semaine 4] [Séance 1+2] Samedi 28 octobre Séance du plan : 1h30 mn enendurance Séance réalisée : 50 mn en fartlek Week-end de 3 jours dans le Berry alors on adapte comme on peut sa séance prévue. Faute de temps la séance sera plus courte mais...

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26 octobre 2006

Recette du jour > Salade de poissons fumés et de clémentines

Ingrédients : Pour 4 personnes 250 g de poissons fumés mélangés (saumon ou truite, flétan et anguille), 2 cuillères à soupe d’œufs de saumon (facultatif), 6 clémentines, 4 cœurs de palmier en boîte, 1 cœur de laitue,1 carotte moyenne, 6 brins de cerfeuil,...

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20 octobre 2006

CR Test VMA à Paul Faber

Il y a de belles journées et de mauvaises journées. Ce jeudi 19 octobre sera à classer dans la deuxième catégorie. Dès le début d'après-midi le stress monte, test VMA ce soir. J'ai rarement été aussi nerveux même avant une course. Mon test est à 18h30...

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18 octobre 2006

[Phase 1] [Semaine 3] [Séance 2]

[Phase 1] [Semaine 3] [Séance 2] Séance du plan : 20 mn échauffement + 10 x 300m en 1'07 avec R 1 mn + 10 mn récup Séance réalisée : - Footing : 25mn (5km) + 1x100 + 1x200 + 1x300 + 5 mn récup Commentaires : Cette semaine je ne peux respecter le plan...

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18 octobre 2006

Recette du jour > Cabillaud aux tomates

Pour 4 personnes Préparation : 30 min Cuisson : 2 h Ingrédients : 4 pavés de cabillaud (200 g chacun) / 2 c. à s. de basilic haché / 700 g de tomates / 200 g de caviar d'aubergine / 1 c. à soupe de sucre en poudre / huile d'olive / sel et poivre Préparation...

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13 octobre 2006

Recette du jour > Cuillères apéritives

Toujours bien difficile de concilier apéritif et alimentation saine. Pourtant avec quelques efforts c'est assez simple, les légumes sont vos alliés. Ingrédients : 200 g de feta / 1 concombre / 4 tomates / 50 g de maïs / basilic déshydraté / ciboulette...

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12 octobre 2006

[Phase 1] [Semaine 2] [Séance 3]

[Phase 1] [Semaine 2] [Séance 3] Objectifs séances : 1H00 en endurance. Séance réalisée : - 45'00 en endurance (8km à 10,6 km/h de moyenne) - Cardio tjrs Hs , va falloir que je change la pile du wearlink- 10'00 étirements Commentaire : N'ayant pas une...

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17 octobre 2006

Recette du jour > Mini Fusilli au poulet, aux épinards .....

Il y avait bien longtemps que je n'avais proposé de recettes de pâtes et c'est bien dommage. Oubli réparé avec cette recette. Poulet et petites tomates rendent cette recette tricolore appétissante et attrayante. Les épinards lui confèrent une saveur plus...

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16 octobre 2006

[Phase 1] [Semaine 3] [Séance 1]

[Phase 1] [Semaine 3] [Séance 1] Objectif séance : 30mn de PPG Séance réalisée : - échauffement : 20'00 à 10,4 km/h de moyenne (3km500)- 1 x 300m en 1'03 récup: 0'50- 1 x 300m en 1'05 récup: 0'50- 1 x 300m en 1'04 récup: 0'50- 1 x 300m en 1'03 récup:...

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11 octobre 2006

Recette du jour > Boulghour aux fruits

Ingrédients 100 g de boulghour / 2 brugnons / 150 g de fraises / 100 g de groseilles / le jus d'un citron vert / 3 c. à soupe de cassonade rousse / quelques feuilles de menthe Préparation : Faîtes bouillir une grande quantité d'eau. Puis versez-y le boulghour...

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10 octobre 2006

[Phase 1] [Semaine 2] [Séance 2]

Voilà j'attaque aujourd'hui la première phase (qui en comporte 3) de mon plan marathon sur 28 semaines. Cette phase a pour but le travail de toutes les allures. C'est une adapatation du plan de SergeB en tenant compte de mes contraintes et de mes objectifs...

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9 octobre 2006

Recette du jour > Courgettes au yaourt

Pour 6 personnes Préparation : 20 min Cuisson : 20 min Repos : 3 h Préparation : Préchauffez le four à 210 °C (th.7) et placez les courgettes sur une grille. Enfournez 20 min environ. Puis retirez les et découpez les en deux. Epépinez les, puis recueillez...

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6 octobre 2006

Recette du jour > Carré de poisson au blé

Pour 4 personnes Préparation : 10 min Cuisson : 20 min Ingrédients : 150 g de blé 300 g d'épinards8 bâtonnets de poisson surgelés, non panés1 pointe de muscade4 c à soupe de crème fraîche allégée (15 % MG)10 g de margarinesel et poivre Prépar ation :...

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2 octobre 2006

Recette du jour > Omelette aux petits pois

Pour 4 personnes Préparation : 10 min Cuisson : 15 min Ingrédients : 600 g de petits pois (conserve) / 1 oignon / 2 c. à soupe d'huile d'olive / 6 œufs / 1 pincée de thym / sel et poivre Préparation : Pelez l'oignon et hachez-le. Dans une poêle antiadhésive,...

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