Articles populaires – La course à pied ... simplement !

3 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 9] [Séance 4]

[Phase 1] [Semaine 9] [Séance 4] Dimanche 3 décembre Séance du plan : - 1h30 en endurance Séance réalisée : - 1h00 en endurance à 65% de FCM (11km600)- 20' à 86% de FCM - 13,6 km/h - (4km570)- 8'30 en endurance à 78% de FCM - 11,3 km/h (1km600)Soit une...

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10 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 3+4]

[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 3+4] Jeudi 9 novembre 2006 Séance du plan : 1h 30 en enduranceSéance réalisée : 45 mn en endurance à 76% de FCM à 10km/h (7,510 km) Vendredi 10 novembre 2006 Séance du plan : 20' échauf. + 3 x 12' à 85% de VMA en 4'25 au...

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26 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 3+4]

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 3+4] Jeudi 25 janvier Séance du plan : 1h en endurance Séance réalisée : 46'16 (9km530) en endurance en trois parties :-15'01 : FCm 137 p/mn - moyenne de 11,9 km/h (2km980)-15'01 : FCm 150 p/mn - moyenne de 13,1 km/h (3km290)-16'13...

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25 janvier 2007

Alimentation > les 10 règles d'or !!!!

Un bon équilibre dans l'alimentation, c'est avant tout un état d'esprit. Et c'est souvent beaucoup moins contraignant qu'on ne se l'imagine ! Il suffit d'avoir en tête quelques principes simples... et surtout d'éviter d'en faire tout un plat. 1) Privilégier...

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8 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 2] [Séance 1+2+3+4+5]

Tout d'abord un oubli de la semaine 1 = [Phase 2] [Semaine 1] [Séance 4] Vendredi 22 décembre Séance du plan : 20' echauf + 3 x (800m à 92% de VMA ( 03:16 ) R2' + 400m à 100% VMA ( 01:30 ) R2'30) + 10' récup Séance réalisée :Echauffement : 11'221 tour...

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9 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4]

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4] Dimanche 8 avrilSéance prévue : 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon Séance réalisée - 40'15 à 69% FCM (10,7 km/h) - 7km190- 30'16 à 83% FCM (12,9 km/h) - 6km500- 10'00 à 74% FCM (10,6 km/h) - 1km710Une journée...

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22 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 3]

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 3] Jeudi 22 MarsSéance prévue : 1h Footing dont 30' à allure marathon ( 04:33 au km ) Séance réalisée :- 1 x 14'13 à 67% de FCM - 2km400allure marathon : 31'56- 1 km en 4'31 - 1 km en 4'37- 1 km en 4'35- 1 km en 4'33- 1 km...

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19 mars 2007

[Phase 3] [Semaine Cool] [Séance 2+3]

[Phase 3] [Semaine Cool] [Séance 2] Vendredi 16 MarsJe profite de mon après-midi de RTT et avant de prendre le train en direction du berry, je me fais une petite séance dans le parc à coté de chez moi. Le temps est idéal.Séance prévue : 10' echauf + 45'...

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8 mars 2007

Recettes du jour > Pain d'épices

Recette 1 Temps de préparation : 15 minutes / Temps de cuisson : 30 minutes / Difficulté : Très facile / Coût : MoyenNombre de portions : Pour 6 personnes Ingrédients : 200g de farine. / 80 g de sucre roux de préférence. / 1 sachet de levure. / 20 cl...

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2 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 4]

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 4] Vendredi 2 Mars Séance du plan : 20' echauff + 3 x 11' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup Séance réalisée : Echauffement : 16'00 à 131 p/mn (71% FCM) - 9,9 km/h - 2km6501 x 11 minutes à 156 p/mn (85% FCM) - 14,1...

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27 février 2007

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 1+2]

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 1+2] Lundi 26 février Séance du plan : 30'00 PPG Séance réalisée : 30'00 PPG Mardi 27 février Séance du plan : 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup Séance réalisée : Echauffement : 15'34 à 133 p/mn (72% FCM)...

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14 février 2007

Recette du jour > Potage de légumes

Pour 4 personnes / Préparation : 15 min / Cuisson : 1 heure Ingrédients : 3 poireaux / 1 demi chou vert / 2 oignons / 3 tomates / 2 branches de céleri / 1 poivron rouge et un vert / 1 aubergine / 1 courgette / 3 gousses d'ail1 c. à soupe d'huile d'olive...

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29 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 5]

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 5] Dimanche 28 janvier Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : 1h30 en endurance25'00 en dessous de 70% FCMjusqu'à 1h11 de course , entre 70 et 75% de FCMde 1h11 à 1h30, au dessus de 75% de FCMUn peu de mal à...

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6 mars 2007

Recette du jour > Flan aux légumes

Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Cuisson : 25 min Ingrédients : 1 chou-fleur / 2 oeufs / ½ l de lait écrémé / 2 c. à soupe de gruyère râpé / persil / sel, poivre Préparation :Préchauffez votre four th.6 (180°C). Faites bouillir un grand volume...

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2 mars 2007

Recette du jour > Tarte aux poireaux

Pour 6 à 8 personnes - Préparation : 20 min - Cuisson : 30 min Ingrédients : 2 gros poireaux 1 rouleau de pâte brisée toute prête 40 g de margarine 40 g de farine 1/4L de lait demi-écrémé 60 g de gruyère 1 pointe de muscade sel et poivre Préparation :...

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1 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 3]

[Phase 3] [Semaine 2] [Séance 3] Jeudi 1er Mars Séance du plan : 10' echauf + 45' à allure marathon( 04:33 au km )+ 5' récup Séance réalisée : Echauffement : 10'00 à 144 p/mn (78% FCM) - 1km70045'00 à 166 p/mn (90% FCM) - 13 km/h - (4:37) - 9km730 Total...

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1 mars 2007

Recette du jour > Lapin et sa ratatouille

Pour 4 personnes / Préparation : 25 min / Cuisson : 45 min Ingrédients : 1 lapin entier / 2 courgettes / 1 aubergine / 3 tomates / 1 oignon / 1 gousse d'ail / 4 pommes de terre / le jus d'un demi citron / 1 feuille de laurier /herbes de Provence / 50...

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16 février 2007

Recette du jour > Cabillaud au curry

Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Cuisson : 20 min Ingrédients : 4 filets de cabillaud / 10 cl de crème allégée à 5% de MG / 1 oignon / 1 tomate / 1 pomme / 1 citron / 1 c. à café de curry / poivre Préparation : Faites bouillir de l'eau afin de...

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15 février 2007

Recette du jour > Tarte aux Brocolis et Tomates à la Moutarde

Préparation : 20 minutes Cuisson : 35 minutes Ingrédients pour 4 Personnes : - 2 bouquet(s) de Brocoli(s) - 3 Tomate(s) - 30 cl de Crème fraîche liquide - 50 cl de Lait entier - 4 Oeuf(s) - 5 cuillère(s) à soupe de Moutarde forte - 1 paquet(s) de Pâte...

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13 février 2007

[Phase 2] [Semaine 7] [Séance 5]

[Phase 2] [Semaine 7] [Séance 5] Dimanche 11 février Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : 1h26 à 76% de FCM (11,8 km/h) - 17 km Parcours disponible ici : http://www.openrunner.com/index.php?id=2987 La phase 2 (renforcement VMA) du plan...

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9 février 2007

[Phase 2] [Semaine 7] [Séance 3+4]

[Phase 2] [Semaine 7] [Séance 3+4] Jeudi 8 février Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : 44'20 à 73% de FCM - 8km270 Vendredi 9 février Séance du plan : 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 04:02 R 2' + 10' récup Séance réalisée : - échauffements...

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7 février 2007

[Phase 2] [Semaine 7] [Séance 1+2]

[Phase 2] [Semaine 7] [Séance 1+2] Lundi 5 février Séance du plan : 30' PPG Séance réalisée : -30' assouplissements et étirements Mardi 6 février Séance du plan : 20' echauf + 2 x 8 x 400m en 01:27 R 1'15'' - 3' + 10' récup Séance réalisée : -séance décalée...

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6 février 2007

Recette du jour > poisson aux agrumes

Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Cuisson : 20 min Ingrédients : 4 filets de flétan / 1 citron vert / 1 citron jaune / 2 gousses d'ail / 2 oranges / 4 c. à soupe de crème liquide allégée à 4 % de MG / poivre Préparation :Préchauffez le four à...

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1 février 2007

[Phase 2] [Semaine 6] [Séance 3]

[Phase 2] [Semaine 6] [Séance 3] jeudi 1er février Séance du plan : 1h en enduranceComme je ne cours pas jusqu'à dimanche, j'avance la séance de samedi du plan à aujourd'hui à savoir :20' echauf + 5 x 1000m à 90% de VMA en 04:02 R 2' + 10' récup Séance...

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1 février 2007

Alimentation > C'est la saison (février)

Février Les légumes : Betterave, Brocoli, Céleri, Chou(x), Choux de Bruxelles, Crosnes, Endives, Mâche, Mesclun, Navets, Poireau, Salsifis, Topinambours Les fruits : Ananas, Citron, Datte, Orange, Poire, Pomme(s), Reinette, Pommes Canada Les viandes :...

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