Articles populaires – La course à pied ... simplement !

30 janvier 2007

Recette du jour > Carottes marinées

Pour 4 personnes / Préparation : 20 min / Cuisson : 20 min Ingrédients : 400 g de carottes / 1 gousse d'ail / 1 oignon / 1/2 citron / 1/2 orange / 1/2 petit piment frais / 1 c. à café de cumin / 5 c. à soupe d'huile / poivre Préparation : Epluchez les...

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23 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 1+2]

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 1+2] Lundi 22 janvier Séance du plan : 30 mn en PPG Séance réalisée : 30 mn de PPG Mardi 23 janvier Séance du plan : 20' echauf + 2 x 8 x 300m en 01'05 R1' - 3' + 10' récup Séance réalisée : Echauffement 15'07 à 76% FCM (3km030)...

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21 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 5]

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 5] Dimanche 21 janvier Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : 01h45mn à 77% de FCM (142 p/mn), moyenne de 12,1 km/h - 21km170Comme tous les dimanches , départ à 7h45 pour la sortie longue de la semaine. Exceptionnellement...

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21 décembre 2006

[Phase 2] [Semaine 1] [Séance 3]

[Phase 2] [Semaine 1] [Séance 3] Jeudi 21 décembre Séance du plan : 1h00 en endurance Séance réalisée : 1hoo en enduranceMoyenne de 73% de FCM (135 p/mn) - 11km600 Je suis en repos depuis hier soir et c'est beaucoup plus facile pour faire ce type de séance....

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19 décembre 2006

[Phase 2] Renforcement VMA [Semaine 1] [Séance 1+2]

[Phase 2] Renforcement VMA [Semaine 1] [Séance 1+2] Normalement cette semaine aurait dû être une semaine de repos pour ensuite attaquer la phase 2 du plan marathon 28 semaines. Phase 2 qui concerne le renforcement VMA. Mais compte-tenu des mes impératifs...

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19 décembre 2006

Recette du jour > Curry de légumes

Pour 4 personnes Préparation : 15 min Cuisson : 30 min environ Ingrédients : 1/2 chou fleur / 200 g de carottes / 200 g de pois gourmands / 2 petites courgettes / 2 petites aubergines / 1 kg de tomates / 4 petites pommes de terre / 200 ml de crème fraîche...

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17 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 5]

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 5] Dimanche 17 décembre Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : - 45' en endurance à 73% de FCM (8km700) Séance plus courte que prévue pour deux raisons. La première est que je suis partie un peu plus tard,...

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14 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 1+2+3]

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 1+2+3] Lundi 11 décembre Séance du plan : 30' PPGSéance réalisé : 30' de PPG Mardi 12 décembre Séance du plan : 20' echauf + 3 x [(1000m à 90% de VMA (en 04:10 ) R2' + 500m à 100% VMA (en 01:52 ) R2'30)] + 10' récup Séance...

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14 décembre 2006

Recette du jour > Artichaut sauce yaourt

Préparation : 5 mn Cuisson : 30 mn Ingrédients : Pour 4 personnes 4 artichauts / 2 yaourts natures / 1 c. à soupe de vinaigre de cidre / 1 c. à café de moutarde à l’estragon / Quelques grains de poivre vert / Noix de muscade / Cerfeuil ciselé / 1 pincée...

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5 décembre 2006

[Phase 1] [Semaine 10] [Séance 1+2]

[Phase 1] [Semaine 10] [Séance 1+2] Lundi 4 décembre Séance du plan : 30' PPGSéance réalisé : 40' de PPG Mardi 5 décembre Séance du plan : 20' échauffement + 4 x 800m à 92% VMA (3:16) avec Récup 2' + 400 m à 100% VMA (01:30) récup 2'30 + 10' récup Séance...

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14 décembre 2006

Alimentation : c'est la saison (décembre)

Les fruits :Arbouse, clémentine, coqueret (amour en cage), pamplemousse, poire, kumquat, mandarine, grenade, kaki, pomme, coing, datte, melon charentais des Antilles, pomme-cannelle, banane. Les poissons et les crustacés :Carpe, carrelet, merlan, daurade,...

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15 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 7] [Séance 1]

[Phase 1] [Semaine 7] [Séance 1] On oublie le plan marathon pendant une semaine afin d'aborder le semi de dimanche dans de bonnes conditions !! Séance du jour : - échauffement : 17'40 à 67% de FCM (10 km/h) (2km950)- 1 x 400 m en 1'21 - récup : 1'09-...

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13 novembre 2006

Recette du jour > Fusilli aux épinards et à la ricotta

Pour 4 personnesPréparation 10 minutes - cuisson 10 minutes Ingrédients : 400 g fusilli 100 g ricotta300 g épinards surgelés en branches125 ml crème fraîche1 gousse d'ail75 g beurre1 pincée de muscade Préparation: Dans une grande casserole, faites bouillir...

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7 novembre 2006

Recette du jour > Filet mignon aux épices

Pour 4 personnes Préparation : 10 min Cuisson : 15 min Ingrédients : 400 g de filet mignon / 2 c. à soupe de concentré de tomate / 1 c. à soupe d'huile / grains de coriandre / 1 gousse d'ail / 1 échalote / 1 c. à café de curcuma / 1 pincée d'origan /...

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2 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 5] [Séance 3]

[Phase 1] [Semaine 5] [Séance 3] Jeudi 2 novembre -12h30 Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée :- Echauffement : 25'30 à 78% de FCM (10,4 km/h de moyenne) - 4km440- 1 x 10' à 91% de FCM à 14 km/h (2km340)- récup : 1'- 1 x 10' à 92% de FCM...

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5 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 5] [Séance 5]

[Phase 1] [Semaine 5] [Séance 5] Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : 1h00 en endurance à 69% de FCM (vitesse moyenne : 10km/h) , distance : 10km060 Départ à 7h15 pour la séance du jour sous un épais brouillard, je décide de ne pas trop...

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3 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 5] [Séance 4]

[Phase 1] [Semaine 5] [Séance 4] Séance du plan : 20' echauf + 3 x 12' à 85% de VMA (en 04:25 au km) R 3' + 10' récup Bon comme j'ai fait un peu le même style de séance hier, j'ai décidé de faire autre chose Séance réalisée :- 45'00 en endurance : FCm...

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30 octobre 2006

Recette du jour > Lasagnes de la mer

Pour 4 personnes Préparation : 30 min Cuisson : 20 min Ingrédients : 600 g de moules / 8 lasagnes / 1 oignon / 1 courgette / 2 carottes / 2 navets / 1 feuille de laurier / 10 cl de crème liquide allégé (à 5% de MG) / 20 cl de vin blanc sec / 2 c. à soupe...

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25 octobre 2006

[Phase 1] [Semaine 4] [Séance 1+2]

[Phase 1] [Semaine 4] [Séance 1+2] Mardi 24 octobre Séance du plan : 30 mn de PPG Séance réalisée : 30 mn de PPG Mercredi 25 octobre Séance du plan : 30 mn de footing Séance réalisée : total: 6,2 km- 20 mn à 70% de FCM- 10 mn à 86% de FCM- 7 mn à 71%...

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25 octobre 2006

Recette du jour > Scones aux fruits secs

Pour 6 à 8 personnes Préparation : 20 min Cuisson : 25 min Ingrédients : 375 g de farine / 20 g de sucre en poudre / 30 g de margarine / 60 g de raisins secs et 100 g d'abricots secs / 18 cl de lait ½ écrémé / 10 cl d'eau / sel Préparation : Préchauffez...

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24 octobre 2006

Recette du jour > Salade de chèvre frais

Pour 4 personnes Préparation : 15 min Cuisson : 5 min Ingrédients : 1 melon / 200 g de fromage de chèvre frais / 1 salade type feuille de chêne / 3 c. à soupe d'huile de pépins de raisins /4 c. à soupe de vinaigre balsamique / herbes aromatiques : Ciboulette,...

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23 octobre 2006

Recette du jour > Courgettes Farcies au Thon

Préparation : 15 minutes - Cuisson : 1 heure - Pour 4 personnes - 2 cuillère(s) à soupe d' Huile d'olive - 25 cl de Sauce tomate - 200 g de Thon au naturel - 4 Courgette(s) - Chapelure - 1 Oignon(s) - Poivre - 100 g de Riz - Sel - 5 brin(s) de Persil...

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22 octobre 2006

[Phase 1] [Semaine 3] [Séance 4]

[Phase 1] [Semaine 3] [Séance 4] Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : - 1h30 en endurance à 76% FCM à 10,3 km/h (15,510 km) Commentaires : Il est clair qu'il fait nuit à 7h30 et ça fait un peu bizarre. Je suis parti avec un peu de retard,...

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20 octobre 2006

[Phase 1] [Semaine 3] [Séance 3]

[Phase 1] [Semaine 3] [Séance 3] Séance du plan : 20 mn échauffement + 3 x 10 mn / allure : 4'25/km avec R 3 mn + 10 mn récup Séance réalisée : - échauffement : 15 mn à 78% de FCM / allure 5'41/km (2km640)- 1 x 10 mn à 86% FCM / allure : 4'29/km (2km250)...

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31 octobre 2006

Recette du Jour > Lieu au Poireau et à l'Orange

Préparation : 25 minutes Cuisson : 10 minutes Pour 4 personnes Ingrédients : - 3 cuillère(s) à soupe d' Huile d'olive - 2 Orange(s) - 1 Citron(s) vert(s) - 1 Echalote(s) - 1 Poireau(x) - Sel, poivre - 4 Filet(s) de lieuVin conseillé : Un Gewurztraminer...

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