Articles populaires – La course à pied ... simplement !

13 juillet 2006

Mot du jour > ergogène

Se dit d'un aliment ou produit qui améliore les aptitudes physiques. Ainsi certains aliments, médicaments ou autres plantes peuvent se voir prêter des vertus magiques. Effet "placebo commercial" pour certains ou véritable dopant pour d'autres !Par exemple...

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19 juin 2006

Mot du jour > Récupération

Définition Période comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l'intensité de l'entraînement. Elle peut se situer à la fin d'une saison, d'un cycle d'entraînement ou lors d'une séance afin de faire baisser les pulsations cardiaques....

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15 juin 2006

Et mon entrainement ?

Là je suis pas fier, je n'ai pas couru depuis dimanche dernier et la Course du Château. Les raisons de cet absentéîsme ? Fatigue, chaleur, motivation, lassitude ..... Un peu de tout ça sans doute !C'est promis ce week-end je rechausse mes running, il...

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2 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6]

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6] Séance prévue : 2h15 Footing long dont 2x30' à allure marathon ( 04:33 au km ) / ou 4h de vélo Séance réalisée - 30'44 à 70% de FCM (129 p/mn) - 10,2 km/h- 30'00 (allure marathon) à 83% de FCM (152 p/mn) - 13 km/h- 23'20...

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20 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 1+2] Tout roule

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 1] Lundi 19 MarsSéance prévue : 30' PPGSéance réalisée : 20' PPG [Phase 3] [Semaine 4] [Séance 2] Mardi 20 MarsSéance prévue : 20' echauf + 2 x 25' à allure marathon (04:33 au km )R 3' + 10' récup Si je fais cette séance...

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23 février 2007

Recette du jour > Saumon au chou

Pour 4 personnes / Préparation : 20 min / Cuisson : 25 min Ingrédients : 4 pavés de saumon (150 g chacun environ) / 600 g de choux / 2 carottes / 2 échalotes / 15 cl de bière blanche / 5 cl de crème allégée / 10 g de margarine / 1 c. à soupe d'huile /...

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20 février 2007

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 1+2] Début de la prépa marathon

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 1+2] Lundi 19 février Séance du plan : 30 minutes de PPG Séance réalisée : 30' de PPG Mardi 20 février Séance du plan : 20' echauf + 2 x 15' à allure marathon (04:33 au km) R 3' + 10' récup Séance réalisée : Echauffement...

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7 février 2007

Recette du Jour > Gratin de pommes de terre au bleu

Pour 4 personnes / Préparation : 15 min / Cuisson : 1h15 Ingrédients : 1,5 kg de pommes de terre à chair ferme / 250 g de bleu d'Auvergne / 10 g de margarine / 50 cl de crème liquide allégée à 5 % de MG / 1 pincée de noix de muscade / sel, poivre Préparation...

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19 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 3+4]

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 3+4] Jeudi 18 janvier Séance du plan : 1h00 enendurance Séance réalisée : 40/45 mn en endurance à 12 km/h environ. Données approximatives mon cardiio ayant eut un gros raté (écran noir) ! Les sensations étaient moyennes,...

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16 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 1+2] Bonnes sensations

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 1+2] Lundi 15 janvier Séance du plan : 30' PPG Séance réalisée : 20' PPG + 10' PPG Mardi 16 janvier Séance du plan : 20' echauf + 10 x 400m en 01:30 R1'15'' + 10' récup Séance réalisée :Echauffement : 16'01 à 73% de FCM (135...

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15 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 3] [Séance 1+2]

[Phase 2] [Semaine 3] [Séance 1+2] Tout d'abord une petite explication. Suite à ma sortie de 3h30 à Fontainebleau je décide d'inverser la semaine 3 et 4 de mon plan (la semaine 4 étant une semaine cool) car mon état de fatique ne me permet pas de faire...

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29 août 2007

dimanche dernier

Ouf ! Je prends quelques minutes pour faire mon CR de la séance de dimanche dernier. J'ai enfin réussi a courir plus d'1 heure, 1h et 2 minutes très exactement et presque 10km avec une moyenne de 80% de FCM. Bref le pied enfin pas pour les 40 premieres...

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10 juin 2007

des news

Bonjour à tousvous allez bien ? Pour moi, Côté sport c'est pas terrible, quelques footings par ci par là .... Rien de sérieux ! Du coup, annulation du projet d'ekiden de Choisy :(Pas eu le temps de nous inscrire et surtout de s'entrainer sérieusement...

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4 janvier 2007

Recette du jour > Gateau aux pommes

Pour 4 personnes Préparation : 20 min Cuisson : 40 min Ingrédients : 2 grosses pommes (500 g) / 1 citron / 2 oeufs / 130 g de sucre en poudre / 130 g de farine / 130 g de margarine molle (+ 10 g pour le moule) / 1 c. à soupe de miel liquide / 1 pincée...

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16 avril 2007

Du rêve au cauchemar ...

Après quelques mois de pratique de la course à pied et surtout après avoir fait quelques courses sur route, je m'étais fixé pour objectif de faire un marathon. Le but n'était pas de juste finir un marathon mais de faire un temps représentatif. Je me disais...

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20 décembre 2006

Recette du jour > Pavés de boeuf grillés à l'orange

Pour 6 personnes Préparation : 20 min Cuisson : 30 min Repos : 3 heures Ingrédients : 4 pavés de boeuf dans le filet / 4 grosses pommes de terre / 3 poireaux / 4 tomates / 60 ml de Grand Marnier / 1 c. à soupe de gingembre / 2 oranges / 2 c. à soupe d'huile...

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6 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3]

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3] Vendredi 6 avrilSéance prévue : 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup Je décide de modifier cette séance un peu lourde pour faire :10' echauf + 45' à allure marathon( 04:33 au km )+ 10' récup...

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4 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2]

300 ème message !!!!!! [Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2] Lundi 2 avrilSéance prévue : 30'00 de PPG Séance réalisée rien Mercredi 4 avrilSéance prévue : 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon ( 04:33 au km ) R 3' + 10' récup Séance réalisée - échauffement...

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28 mars 2007

Recette du jour > Sandwichs et sa salade

Le printemps est là, il est temps de penser à la pause déjeuner sur l'herbe ;) Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Repos : 1 heure Ingrédients :Pour la salade : 300 g de blé / 1 concombre / 1 avocat / 16 tomates cerises / 1 pomme granny-smith /...

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27 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 1+2]

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 1+2] Lundi 26 MarsSéance prévue : 30 mn PPG Séance réalisée : rien Mardi 27 mars Séance prévue : 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup Séance réalisée Echauffement : 21'31 à 71% de FCMRécup : 1'30 à 73% de FCM10...

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26 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5]

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5] Dimanche 25 MarsAujourd'hui j'avais prévu de participer au 10km de Clichy mais la motivation n'est pas là et je n'aime pas faire une course sans être à 100%. Comme je suis en pleine prépa marathon ce 10km arrive au mauvais...

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12 novembre 2006

[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 5]

[Phase 1] [Semaine 6] [Séance 5] Dimanche 12 novembre 2006 Séance du plan : 1h 30 en endurance Séance réalisée : - 1h 32 en endurance à 78% de FCM (11,2 km/h de moyenne) - 17km270 Départ à 7h45 sous une pluie battante, l'occasion de tester enfin ma tenue...

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26 février 2007

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 5]

[Phase 3] [Semaine 1] [Séance 5] Dimanche 25 février Séance du plan : 2h Footing long avec porte bidon + boisson dont 2x20' à allure marathon( 04:33 au km ) Séance réalisée : 30'01 à 134 p/mn (73% FCM) 10,5 km/h - (5'42) - 5km26020'02 à 161 p/mn (88%...

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1 février 2007

Recette du Jour > Poulet Grillé à l'Aigre Doux

Préparation : 10 minutes / Repos : Aucun / Cuisson : 10 minutes Ingrédients pour 4 Personnes : - 400 g de Mangue(s) en conserve - 1/2 Oignon(s) - 1 Tomate(s) - 60 g d' Epinards frais - 4 brin(s) de Menthe Fraîche - 1 cuillère(s) à soupe d' Huile d'olive...

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2 octobre 2006

Un peu de musique ....

Le 6 novembre prochain sortira le best of MOBY. Personnellement je trouve que cet artiste accompagne très bien les sorties de course à pied. Les morceaux techno pour les sorties rapides, et les morceaux 'ambient' pour les sorties cool.Vous connaissez...

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