[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 4]

Vendredi 15 décembre

Séance du plan :  20' echauf + 3 x 12' à 85% de VMA (en  04:25  au km)  R 3' + 10' récup

Séance réalisée : 
- Echauffement : 16'38 à 71% de FCM (130 p/mn)  - 2km980
- 1 x 12'24 à 86% FCM (159 p/mn) 2km880- récup active : 2'01
- 1 x 12'00 à 87% FCM (160 p/mn) 2km790- récup active : 1'59
- 1 x 12'00 à 88% FCM (161 p/mn) 2km790
- récup : 6'00 à 68% FCM

Quel temps idéal pour courir. Les premières 12 minutes fûrent un peu difficiles, j'ai mal partout !!! Finalement la dernière série sera la plus agréable, j'arrive à prendre un rythme de 'croisière' et je prends pas mal de plaisir, ma foulée est de nouveau académique et les douleurs se sont envolées.
Demain repos, dimanche endurance.
Bon Week-end.