[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 1+2+3]

[Phase 1] [Semaine 11] [Séance 1+2+3]

Lundi 11 décembre

Séance du plan :  30' PPG
Séance réalisé : 30' de PPG

Mardi 12 décembre

Séance du plan :  20' echauf + 3 x [(1000m à 90% de VMA (en 04:10 ) R2' + 500m à 100% VMA (en 01:52 ) R2'30)] + 10' récup

Séance réalisée : 
- Une fois arrivé au stade je me rends compte que je n'ai pas pris la montre de mon cardio et que j'ai également oublié mes chaussettes. Du coup je fais une séance en endurance de 40' .

Jeudi 14 décembre

Séance du plan :  1 h en endurance

Séance réalisée : 
- Echauffement : 15'04 à 68% de FCM (2km690)
- 1 x 1000 m en 4'08 (156 p/mn) - récup active : 1'47
- 1 x 500 m en 2'05 (156 p/mn) - récup active : 2'28
- 1 x 1000 m en 4'09 (157 p/mn) - récup active : 1'44
- 1 x 500 m en 1'55 (158 p/mn) - récup active : 2'13
- 1 x 1 000 m en 4'10 (161 p/mn)  - récup active : 2'03
- 1 x 500 m en 1'50 (158 p/mn) - récup active : 2'18
- 1 x 1 000 en 3'53 (168 p/mn)
- étirements

Les sensations ne sont pas géniales. J'ai un peu mal au tibia quand je vais lentement. J'ai rajouté un 1 000 m pour me faire plaisir. La semaine prochaine est une semaine de repos , ça va faire du bien.