Séance du Jour

Echauffement : 20'00 à 72% de FCM - 10,7 km/h - 3k550

séance prévue : 2 séries de  5 x 400 m - 1'40 au 400 (soit un rythme de 4'10 au kilo) avec 50'' de récup et 2'00 entre les 2 séries

- 1 x 400m en 1'26 à 89% de FCM à 14,7 km/h - récup : 49''
- 1 x 400m en 1'33 à 90% de FCM à 14,7 km/h - récup : 50''
- 1 x 400m en 1'35 à 90% de FCM à 14,3 km/h - récup : 40''
- 1 x 400m en 1'35 à 92% de FCM à 14,6 km/h - récup : 50''
- 1 x 400m en 1'39 à 93% de FCM à 14,6 km/h
Récup : 1'59
- 1 x 400m en 1'32 à 89% de FCM à 14,2 km/h - récup : 48''
- 1 x 400m en 1'40 à 92% de FCM à 13,3 km/h - récup : 49''

J'arrête l'énoncé des chiffres quelques instants. Là pour moi c'est la révélation. Je n'ai jamais été aussi bien et aussi à l'aise sur un 400. Ma foulée est bonne tout en souplesse et amplitude, j'ai l'impression d'avoir passé un cap, je suis comme sur un nuage. Je ne sais pas si vous avez déjà eu ce sentiment, en tout cas c'est la première fois que j'ai cette sensation, c'est trop bon. On dirait que ej commence à être à l'aise entre 13 et 13,5 km/h, je dirais même 'facile', je n'ai pas l'impression de forcer, c'est fluide et sans peine. A confirmer.

- 1 x 400m en 1'41 à 92% de FCM à 13,3 km/h - récup : 50''
- 1 x 400m en 1'37 à 90% de FCM à 13,3 km/h - récup : 54''
- 1 x 400m en 1'34 à 92% de FCM à 13,8 km/h -

10' d'étirements

Voici un fichier concernant mon lieu d'entrainement sur piste :    Stade_Poissonniers

et un fichier pour ceux qui ont du mal à se repérer sur une piste (j'en suis) :   piste

bon week-end