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31 janvier 2007

La pression monte .....

Hier j'ai reçu la première Newsletter du Marathon de Paris .... Même si elle est un peu vide dans son contenu , elle a le mérite de nous rappeller qu'on s'approche doucement mais surement de la date tant attendue. Ce qui est intéressant c'est la nouvelle...

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30 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 6] [Séance 1+2]

[Phase 2] [Semaine 6] [Séance 1+2] Lundi 29 janvier Séance du plan : 30 mn en PPG Séance réalisée : 30 mn de PPG Mardi 30 janvier Séance du plan : 20' echauf + 2 x 10 x 300m en 01:05 - R1' -3'+ 10' récup Séance réalisée : Echauffement 12'00 à 70% FCM...

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30 janvier 2007

Recette du jour > Carottes marinées

Pour 4 personnes / Préparation : 20 min / Cuisson : 20 min Ingrédients : 400 g de carottes / 1 gousse d'ail / 1 oignon / 1/2 citron / 1/2 orange / 1/2 petit piment frais / 1 c. à café de cumin / 5 c. à soupe d'huile / poivre Préparation : Epluchez les...

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29 janvier 2007

Recette du jour > Salade de chou et ses rougets

Pour 4 personnes / Préparation : 30 min / Cuisson : 5 à 10 min Ingrédients : 1/4 de chou blanc / 1/4 de chou vert / 8 filets de rouget / 1 citron / 1 pincée de piment d'Espelette / basilic frais / 3 c. à soupe d'huile / sel, poivre Préparation : Lavez...

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29 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 5]

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 5] Dimanche 28 janvier Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : 1h30 en endurance25'00 en dessous de 70% FCMjusqu'à 1h11 de course , entre 70 et 75% de FCMde 1h11 à 1h30, au dessus de 75% de FCMUn peu de mal à...

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26 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 3+4]

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 3+4] Jeudi 25 janvier Séance du plan : 1h en endurance Séance réalisée : 46'16 (9km530) en endurance en trois parties :-15'01 : FCm 137 p/mn - moyenne de 11,9 km/h (2km980)-15'01 : FCm 150 p/mn - moyenne de 13,1 km/h (3km290)-16'13...

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25 janvier 2007

Alimentation > les 10 règles d'or !!!!

Un bon équilibre dans l'alimentation, c'est avant tout un état d'esprit. Et c'est souvent beaucoup moins contraignant qu'on ne se l'imagine ! Il suffit d'avoir en tête quelques principes simples... et surtout d'éviter d'en faire tout un plat. 1) Privilégier...

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23 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 1+2]

[Phase 2] [Semaine 5] [Séance 1+2] Lundi 22 janvier Séance du plan : 30 mn en PPG Séance réalisée : 30 mn de PPG Mardi 23 janvier Séance du plan : 20' echauf + 2 x 8 x 300m en 01'05 R1' - 3' + 10' récup Séance réalisée : Echauffement 15'07 à 76% FCM (3km030)...

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22 janvier 2007

Recette du Jour > Poulet au Paprika

Pour 4 personnes / Préparation : 15 min / Cuisson : 15 min / Réfrigération : 1 heure Ingrédients : 600 g d'escalope de poulet / 1 citron vert / 1 citron jaune / 1 gousse d'ail / 2 c. à café de paprika / 2 branches d'estragon / 2 c. à soupe de crème allégée...

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21 janvier 2007

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 5]

[Phase 2] [Semaine 4] [Séance 5] Dimanche 21 janvier Séance du plan : 1h30 en endurance Séance réalisée : 01h45mn à 77% de FCM (142 p/mn), moyenne de 12,1 km/h - 21km170Comme tous les dimanches , départ à 7h45 pour la sortie longue de la semaine. Exceptionnellement...

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