La course à pied ... simplement ! - Mon approche de la course à pied avec simplicité et sincérité, partage de mon entrainement et de ma préparation. En parallèle partage de ma passion pour la cuisine.

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9 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4]

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4] Dimanche 8 avrilSéance prévue : 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon Séance réalisée - 40'15 à 69% FCM (10,7 km/h) - 7km190- 30'16 à 83% FCM (12,9 km/h) - 6km500- 10'00 à 74% FCM (10,6 km/h) - 1km710Une journée...

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6 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3]

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3] Vendredi 6 avrilSéance prévue : 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup Je décide de modifier cette séance un peu lourde pour faire :10' echauf + 45' à allure marathon( 04:33 au km )+ 10' récup...

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5 avril 2007

C'est la saison : avril

Avec un peu de retard, voici les produits qu'il est conseillé de consommer en ce mois d'avril. Bon appétit Avril Les légumes : Artichauts, Asperges, Aubergines, Brocolis, Carottes, Concombre, Courgettes, Epinards, Haricots verts, Laitue, Chou(x)-fleur(s),...

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5 avril 2007

Un projet ambitieux

Un projet ambitieux

Mon partenaire lors du prochain marathon de Paris , nous a fait un plan de marche en se basant sur le relief du parcours, les ravitos, les passages difficiles etc .... Voici le programme, je le trouve drôlement ambitieux .... On verra le jour J !!

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4 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2]

300 ème message !!!!!! [Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2] Lundi 2 avrilSéance prévue : 30'00 de PPG Séance réalisée rien Mercredi 4 avrilSéance prévue : 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon ( 04:33 au km ) R 3' + 10' récup Séance réalisée - échauffement...

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4 avril 2007

Recette du jour > Poulet fermier et ses legumes

Pour 4 personnes / Préparation : 30 min / Cuisson : 1 h 20 Ingrédients : 1 poulet fermier / 4 carottes / 4 poireaux / 1/2 céleri-rave / 1 oignon / 1 échalote / 2 gousses d'ail / 1 bouquet garni : 1 feuille de laurier + thym 2 clous de girofle, sel et...

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2 avril 2007

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6]

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6] Séance prévue : 2h15 Footing long dont 2x30' à allure marathon ( 04:33 au km ) / ou 4h de vélo Séance réalisée - 30'44 à 70% de FCM (129 p/mn) - 10,2 km/h- 30'00 (allure marathon) à 83% de FCM (152 p/mn) - 13 km/h- 23'20...

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30 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5]

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5] Séance prévue : Pas prévue Séance réalisée Après les 3 précédentes séances de cette semaine il fallait que je récupère un peu ! La journée d'aujourd'hui étant ultra-chargée, il y avait peu de place pour le sport. C'est...

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29 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4]

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4] Jeudi 29 mars Séance prévue : 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup Séance réalisée Echauffement : 12'01 à 70% de FCM - 2km2001 x 14 minutes- KM1 : 4'07- KM2 : 4'20- KM1 : 4'14- KM0,300 : 1'16Récup...

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28 mars 2007

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3] ça commence à avoir de l'allure

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3] Mercredi 28 mars Séance prévue : 10' echauf + 45' à allure marathon ( 04:33 au km ) + 5' récup Séance réalisée Echauffement : 14'54 à 71% de FCMAllure marathon :KM1 : 4'30 à 72% FCMKM2 : 4'35 à 81% FCMKM3 : 4'31 à 84%...

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