12 avril 2007
Jusque là , tout va bien ....
J'en avais trop envie depuis le début de la semaine, il fallait que je cours, voilà c'est chose faite avec une toute petite sortie aujourd'hui de 30 minutes. Il fallait bien que je dise au revoir aux gardiens du stade et les prévenir que je serais absent pendant quelques semaines.
Concernant la séance, j'ai essayé 2/3 fois d'atteindre ma vitesse marathon , juste pour voir un peu, et bien j'ai eu du mal. Sinon côté sensation, je me sens lourd et maladroit, par contre je n'ai quasiment aucunes douleurs et ça c'est plutôt sympa. A 12h45, le soleil commence à taper mais c'est supportable, il y a un petit vent qui atténue un peu la chaleur. En tout cas , ça fait du bien de trottinner un peu. Ce matin à la pesée je faisais 60 kg tout rond, ça doit bien faire 20 ans que je n'ai pas fait ce poids. Indice de masse grasse à 11,5 % , il était à 10,5 % dimanche dernier.
Sinon pas de stress particulier, j'essaye d'être le plus agréable possible à la maison mais bon faut pas trop me titiller, lol. Demain je susi en rtt, j'irais à Marathon expor demain matin après repos, repos, repos jusqu'à dimanche matin. Je me dis que j'ai fait une bonne prépa , il ne devrait pas m'arriver de catastrophes, l'essentiel étant de terminer ensuite le chrono ça sera en fonction des sensations et de l'évolution de la course, je ne me prends pas la tête avec ça , aussi bizarre que cela puisse être car ça me ressemble pas trop. Bon maintenant yapluka :)
09 avril 2007
[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4]
[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4]
Dimanche 8 avril
Séance prévue : 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon
Séance réalisée
- 40'15 à 69% FCM (10,7 km/h) - 7km190
- 30'16 à 83% FCM (12,9 km/h) - 6km500
- 10'00 à 74% FCM (10,6 km/h) - 1km710
Une journée idéale pour la course à pied surtout à 7h30 du matin. Je pars pour réaliser pour parcours habituel du dimanche matin. Après 20-25 minutes j'arive au Parc des Chanteraines, je sens toujours une douoleur au genou gauche et là d'un seul coup j'ai l'impression que je perds des pièces de ce genou, je ralentis un peu et ça passe. Au bout de 40 minutes j'enchaine avec de l'allure marathon, j'ai un peu de mal à prendre la vitesse souhaitée, une fois à mon allure ça va beaucoup mieux et les douleurs sont moins présentes. La douleur au genou se fera de nouveau ressentir lors du retour au calme, je décide de couper la séance après seulement 1h20. C'est limite si je ne boite pas en rentrant chez moi. Le moral n'est pas au plus haut et cette douleur récurrente depuis une semaine m'inquiète. Je pense que cette semaine je ne vais rien faire du tout, me reposer avant tout, m'alimenter correctement. Je ferais sans doute une séance samedi de 30 minutes. La motivation est toujours là. Pas de craintes particulières, une certaine séreinité, pas de pression non plus. Allez plus que quelques jours, pourvu que la mécanique tienne jusque là et le jour J.
06 avril 2007
[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3]
[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3]
Vendredi 6 avril
Séance prévue : 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Je décide de modifier cette séance un peu lourde pour faire :
10' echauf + 45' à allure marathon( 04:33 au km )+ 10' récup
Séance réalisée
- échauffement : 15'00 à 72 % de FCM (133 p/mn) - 2km610
- 1 x 36'30 à allure marathon
1 x 1000 en 4'28 à 83% de FCM
1 x 1000 en 4'33 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'34 à 88% de FCM
1 x 1000 en 4'33 à 89% de FCM
1 x 1000 en 4'35 à 90% de FCM
1 x 1000 en 4'34 à 90% de FCM
1 x 1000 en 4'34 à 90% de FCM
1 x 1000 en 4'35 à 90% de FCM
récup : 7'30 à 73% FCM - 1km060
Total séance : 11km670
Alors là je dis "Vivement que ça se termine" ! Quelle séance pénible, je crois que j'ai bien fait de l'abréger. Je n'ai pas beaucoup dormi la nuit dernière, il fait très chaud à 12h30 sur le stade et je sens que ça va pas être simpe. J'ai toujours les mêmes petites douleurs notamment le genou gauche. L'échauffement se fait tranquilou puis l'allure marathon. Tout va bien jusqu'au 5eme kilo , après c'est plus laborieux , c'est seulement vers le 7eme kilo que je me rends compte que ma FC est très élévée, je décide de m'arrêter là. Mon genou me fait pas mal souffrir mais après une bonne session d'étirement et de gainage sur l'herbe , ça va mieux.
Tout cela ne m'inquiète pas plus que ça et je profite du beau temps pour retourner au taffe bien tranquilement. Ce qui est certain c'est que la chaleur ne me réussit pas du tout.
04 avril 2007
[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2]
300 ème message !!!!!!
[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2]
Lundi 2 avril
Séance prévue : 30'00 de PPG
Séance réalisée
rien
Mercredi 4 avril
Séance prévue : 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon ( 04:33 au km ) R 3' + 10' récup
Séance réalisée
- échauffement : 15'01 à 73 % de FCM (135 p/mn) - 2km790
- 1 x 24'33 à allure marathon
1 x 1000 en 4'13 à 83% de FCM
1 x 1000 en 4'25 à 85% de FCM
1 x 1000 en 4'23 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'24 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'27 à 85% de FCM
1 x 600 en 2'39 à 86% de FCM
récup : 2'27
1 x 1000 en 4'20 à 84% de FCM
1 x 1000 en 4'24 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'25 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'25 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'21 à 88% de FCM
1 x 600 en 2'40 à 87% de FCM
récup : 4'50
Total séance : 1h11mn30 et 15km160
Aujourd'hui je vais beaucoup mieux et ma gastro est un lointain souvenir. Je suis super content de pouvoir courir , en plus il fait beau. Que du bonheur. A peine je suis arrivé au stade que le portable retentit. C'est ma mère qui m'annonce que mon père sort de l'hopital aujourd'hui après 34 jours d'hospitalisation suite à sa leucémie. On ne sait pas pour combien de temps il est dehors lol, ce genre de traitement se fait sur la durée. Du coup je suis heureux et encore plus joyeux. C'est aussi ma première séance avec mes nouvelles chaussures des NB 902. Je suis comme un gosse devant un jouet depuis que je les ai reçu. Elles sont belles et légères. Je décide de raccourcir un peu la séance et de faire 2 x 25 au lieu de 2 x 30 à allure marathon. Je suis tellement bien dans mes baskets que je file, je file, et je vais plus vite que prévu .... Coté sensation, j'ai mal partout. J'ai l'impression que la moindre douleur prends une sacré proportion dans ma tête. Je ressens toujours cette douleur au genou gauche apparue dimanche dernier surtout pendant la récup. Enfin je ne vais pas me plaindre et j'ai une pensée pour les vrais blessés. Finalement cette séance sera passée super vite avec en bémol un terrible vent par rafales. Vivement la prochaine.
02 avril 2007
[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6]
[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6]
Séance prévue : 2h15 Footing long dont 2x30' à allure marathon ( 04:33 au km ) / ou 4h de vélo
Séance réalisée
- 30'44 à 70% de FCM (129 p/mn) - 10,2 km/h
- 30'00 (allure marathon) à 83% de FCM (152 p/mn) - 13 km/h
- 23'20 à 76 % de FCM (139 p/mn) - 10,8 km/h
- 30'02 (allure marathon) à 83 % de FCM (153 p/mn) - 13,1 km/h
- 20'50 à 78% de FCM (143 p/mn) - 10,5 km/h
total séance : 2h15 et 26 km
Je me lève très tôt en ce dimanche 1er avril afin de prendre mon petit déjeuner. Ce dernier a bien du mal à passer. Thé, biscottes + confitures + riz au lait de soja !! Bref ce n'est pas top. Comme je ne pars que dans 2h30 je décide de me recoucher un peu. Sans doute une erreur. A 8h30 je rejoins mon compagnon de route qui m'accompagne aujourd'hui et avec qui je risque de faire le MDP. Direction le parcours habituel du dimanche avec une variante puisque j'ai décidé de nous emmener jusqu'au Lac d'Enghein. Tout se passe bien, on papotte, le temps est idéal. Arrive le moment de faire la première fraction à allure marathon. Ras. Tout se déroule bien, le cardio ne monte pas et notre vitesse moyenne est bonne, on l'adapte en fonction du terrain. Inutile de se mettre dans le rouge dans les montées et on profile des descentes pour récupérer. Il en sera ainsi pour toute la sortie. La 2eme fraction à allure marathon se passe très bien également. Je sens par contre quelques douleurs dans les genoux. La coupure àprès la deuxième fraction nous fera d'ailleurs assez mal aux jambes. Au bout de 2h05 nous sommes déjà revenu au point de départ, mon compagnon décide de rentrer chez lui en courant et moi je vais continuer un peu dans le parc à coté de chez moi mais je ne suis pas au mieux. Je me dis que je vais au moins pousser jusqu'à 2h30 de course. Seulement voilà au bout de 2h15, j'ai un gros coup de moins bien avec une barre dans l'estomac qui m'arrête nette. Je décide de rentrer. Bonne séance d'étirement, une bonne douche froide sur les jambes. Tout va bien, je me pèse, oups 61,4 kg, j'ai quasiment perdu 2kg depuis ma dernière pesée il y a une semaine.
Je ne sais pas ce qui se passe dans l'après midi mais je me sens très faible avec un bon mal de ventre. On dirait bien que j'ai choppé une gastro ou attrapper un coup de froid. Je me soigne et me couche tôt. Ce lundi matin ça va un peu mieux, je ne fais plus que 61kg, je ne suis pas au top mais ça s'arrange.
Bilan de la séance : très bonne sensation à allure marathon, beaucoup moins bien à une vitesse inférieure. Et surtout un manque de sérieux coté alimentation. Je n'avais pas vraiment préparé cette séance. Pas de pates la veille, pas assez pris d'eau la veille et pendant la sortie où j'ai bu assez peu. Je pense que je vais retenir la leçon, j'ai trop pris cette séance à la légère.
Bon j'espère récupérer assez vite pour pouvoir m'entrainer demain.
Bonne semaine à tous.
Total semaine : 65km780
30 mars 2007
[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5]
[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5]
Séance prévue : Pas prévue
Séance réalisée
Après les 3 précédentes séances de cette semaine il fallait que je récupère un peu ! La journée d'aujourd'hui étant ultra-chargée, il y avait peu de place pour le sport. C'est donc à 5h45 que je me lève ce matin pour faire un tout petit jogging (17 minutes - 2km700) . Cela me rapelle mes débuts en course à pied , il y a 2 ans (déjà !!) où je courais le matin. Ca fait du bien de juste trottinner sans forcer. Je finirais la séance par 15 minutes d'étirements et de gainage. Je sens quelques tensions derrière les mollets, juste au dessus des tendons d'achille. Repos jusqu'à dimanche matin, ça va faire du bien. Je suis motivé comme jamais et j'ai hâte d'y être, encore un peu plus de 2 semaines. En tout cas pour l'instant je suis serein. J'essaye de ne pas trop saouler mon entourage avec LE marathon même si ma tête ne pense qu'à ça. Je sens mes proches peu impliqués, je le regrette. Heureusement dans mon service au travail, ils sont avec moi et m'encourage. Bon ce soir un peu de détente avec le concert de Renaud, ça ne va pas faire de mal de se changer les idées .... Bon week-end à tous !
29 mars 2007
[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4]
[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4]
Jeudi 29 mars
Séance prévue : 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Séance réalisée
Echauffement : 12'01 à 70% de FCM - 2km200
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'07
- KM2 : 4'20
- KM1 : 4'14
- KM0,300 : 1'16
Récup 300 m : 2'02
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'07
- KM2 : 4'19
- KM3 : 4'18
- KM0,300 : 1'14
Récup 300 m : 2'00
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'13
- KM2 : 4'18
- KM3 : 4'17
- KM0,300 : 1'13
FCm entre 87 et 89% de FCM
soit 10km500 en 46'05
récup : 5' (750m)
Total séance : 1h03 et 13,450km
Bien content quelle soit finit celle là. Pendant l'échauffement je ressens une petite pointe sur le mollet droit, rien de méchant. Finalement ça passera au fil des minutes. J'ai pas trop respecté l'allure de 4'14 mais j'en suis pas loin. Ce qui est appréciable c'est que je n'ai pas trop souffert notamment au niveau cardiaque. J'espère ne pas arriver en forme trop tôt. Maintenant deux jours de repos avant la sortie longue de dimanche.
28 mars 2007
[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3] ça commence à avoir de l'allure
[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3]
Mercredi 28 mars
Séance prévue : 10' echauf + 45' à allure marathon ( 04:33 au km ) + 5' récup
Séance réalisée
Echauffement : 14'54 à 71% de FCM
Allure marathon :
KM1 : 4'30 à 72% FCM
KM2 : 4'35 à 81% FCM
KM3 : 4'31 à 84% FCM
KM4 : 4'34 à 85% FCM
KM5 : 4'33 à 85% FCM
KM6 : 4'33 à 86% FCM
KM7 : 4'33 à 86% FCM
KM8,200 : 6'19 à 86% FCM
KM9 : 4'28 à 86% FCM
KM0,400 : 1'50 à 87% FCM
Récup : 5'50 à 76% de FCM
Total séance : 1h05 et 13,630km
Quel bonheur de courir sous une météo presque parfaite. Du soleil, un léger vent, un beau ciel bleu. Ce matin j'ai commencé par 20 minutes de PPG, ça fait pas de mal. Les sensations avant la séance ne sont pas top, je sens que la séance d'hier a laissé des traces. Aujourd'hui le stade est désert. Après l'échauffement les sensations ne sont pas si mauvaise que ça. Je suis bien content de ma séance , je me suis senti 'facile' avec l'impression d'en avoir un peu sous le pied, par contre j'ai remarqué qu'il ne fallait pas trop que je m'échappe dans mes pensées cela me faisait ralentir, il faut rester concentrer. En tout cas ce type de séance fait un bien fou.
27 mars 2007
[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 1+2]
[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 1+2]
Lundi 26 Mars
Séance prévue : 30 mn PPG
Séance réalisée : rien
Mardi 27 mars
Séance prévue : 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup
Séance réalisée
Echauffement : 21'31 à 71% de FCM
Récup : 1'30 à 73% de FCM
10 x (1' + 1') entre 90 et 95 % de FCM
Récup : 9'00 à 76% de FCM
Total séance : 52'00 et 10km
Pas facile de se remettre aux fractionnés courts, ça fait tout drôle !! En résumé les sensations ne sont pas tops, pourtant il fait beau, presque trop chaud . La nuit a été assez courte, réveillé à 4h30 par madame kenlag qui prenait un avion ce matin pour un déplacement professionnel. Donc du coup me voilà seul avec les gosses pendant trois jours, lol. Bonjour la fatigue qui va s'accumuler ..... Du coup ce matin comme j'étais frais et dispo de bonne heure k'en ai profité pour faire 20 minutes de PPG. Bref , la séance du jour a été faite fidèlement au plan mais je vais vite l'oublier !!
26 mars 2007
[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5]
[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5]
Dimanche 25 Mars
Aujourd'hui j'avais prévu de participer au 10km de Clichy mais la motivation n'est pas là et je n'aime pas faire une course sans être à 100%. Comme je suis en pleine prépa marathon ce 10km arrive au mauvais moment. J'ai pris la décision à la dernière minute de ne pas y participer, d'autant plus que ma petite famille n'est pas très motivée pour venir me voir. Je me lève quand même à 7h00, je teste mon petit déj. : thé + miel / muesli + fromage blanc / biscottes + confitures / jus d'orange. Il pleut ce matin mais ça ne fait rien, je m'habille en conséquence. Je file chercher des croissants, c'est là que voyant le temps très incertain je décide de ne pas faire ce 10 km. Je vais donc faire la séance prévue dans mon plan. 9h30 c'est l'heure d'y aller ...
Séance prévue : 2h15 Footing long avc porte bidon + boisson dont 2x30' à allure marathon (04:33 au km)
Séance réalisée :
- 1 x 30'00 à 71% (131 p/mn) - 10,8 km/h - 5km400
- 1 x 30'07 à 82% FCM (151 p/mn) - 12,8 km/h - 6km440
- 1 x 9'50 à 76% FCM (139 p/mn) - 11,8 km/h - 1km650
- 1 x 31'16 à 86% FCM (159 p/mn) - 13,1 km/h - 6km830
- 1 x 33'44 à 83% FCM (152 p/mn) - 10,5 km/h - 5km880
Total séance : 2h15 et 26km210
Total semaine : 64 km 810
Parcours : Clichy -> Parc des Chanteraines (Villeneuve-la-garenne) -> Parc de l'Ile-saint-denis -> demi-tour -> Parc des Chanteraines -> Parc des Sévines -> Parc Roger Salengro (Clichy)
Ce que je retiendrais de cette séance c'est qu'il est difficile de trouver un parcours de plus de 2 heures, j'ai dû faire plusieurs boucles dans les deux derniers parcs afin de faire 'défiler' l'horloge. Le refief et les apsirités du parcours jouent un grand rôle également , il est parfois compliqué d'être régulier. Je suis globalement assez satisfait de ma séance même si j'ai eu beaucoup de mal après ma deuxième portion à allure marathon, sans doute j'ai 'coupé' trop brusquement, les crampes n'étaient pas loin. Mon petit déj. ne m'a pas semblé idéal, l'estomac a travaillé pendant la sortie. Finalement c'était le temps idéal pour courir, pas de pluie, par contre pas mal de vent. Semaine prochaine 2h30, yapluka ...
