21 septembre 2006
Mes dernières sorties
Vendredi 15 septembre
Sortie au stade poissonniers.
- Jogging 30 mn à 75% FCM (5,5 km à 10,9 km/h)
- PPG pendant 30 mn
Je vais essayé de m'imposer ce type de séance où la PPG est importante au moins une fois par semaine et ainsi faire du gainage et améliorer ma condition physique.
Lundi 18 septembre
Suite aux conseils de certains je décide de reprendre les séances de 30/30.
- Echauffement : 16'40 à 74% de FCM (3km à 10,8 km/h)
- 2 séries de 10 x 30/30 (3km580)
- récup : 10' à 75% de FCM (1,5 km à 8,9 km/h)
Mon cardio est en panne, pile de l'accéléromètre HS , pile juste un an !
Mercredi 20 septembre
J'accompagne un collègue qui se remet à la course à pied.
- 13 minutes entre 60 et 70% FCM
- 7 minutes entre 85 et 91% de FCM
- 13 minutes entre 75 et 80% de FCM
- 15 minutes d'étirement
J'ai prévu une sortie aujourd'hui mais je ne sais pas trop quoi faire ???
14 septembre 2006
Retour sur la piste : c'est pas top
J'ai repris les séances sur piste depuis lundi dernier. C'est vraiment pas brillant et ça confirme mes dernières sorties. La forme n'est pas là. Je crois que je vais pas chercher à forcer. Mon objectif n'est que mi-novembre, y'a pas le feu. Je crois que chaque année je suis pas bien en septembre-octobre. J'ai renoncé à faire les 20km de Paris. Il faut bien que je me garde de belles courses pour les prochaines années. Je pense que je ferais un 10km en octobre.
Voici le détail de mes deux dernières séances :
Mardi 12 septembre
Echauffement : 13'03 Distance : 2km200
FCM : 157 p/mn à 84% FCM Vitesse Maxi : 14,5 km/h
FCm : 141 p/mn à 76% FCM Vitesse Moyenne : 9,9 km/h
1 x 400m : 1'28 à 160 p/mn (86%) récup: 1'
1 x 400m : 1'31 à 167 p/mn (90%) récup: 0'59
1 x 400m : 1'33 à 167 p/mn (90%) récup: 0'57
1 x 400m : 1'37 à 169 p/mn (91%) récup: 0'59
1 x 400m : 1'36 à 168 p/mn (90%) récup: 0'58
1 x 400m : 1'36 à 170 p/mn (91%)
Récup : 4'40
Etirements
Jeudi 14 septembre
Echauffement : 10'02 Distance : 1km640
FCM : 140 p/mn à 75% FCM Vitesse Maxi : 10,8 km/h
FCm : 129 p/mn à 69% FCM Vitesse Moyenne : 9,8 km/h
1 x 1500m : 6'37 à 159 p/mn (85%) récup: 1'54
1 x 1500m : 6'38 à 166 p/mn (89%) récup: 2'06
1 x 1500m : 6'44 à 167 p/mn (90%) récup: 2'03
1 x 1500m : 7'04 à 167 p/mn (90%)
Etirements
C'est franchement pas brillant et même décourageant mais on va se dire que c'est une reprise, en tout cas ej suis bien largement en dessous des objectifs de mon plan ... On verra par la suite !
06 août 2006
Mes séances de la semaine
Les vacances c'est finalement une bonne période pour 's'y remettre' progressivement après quelques semaines de laisser-aller. Plus de temps, moins de stress, le soleil etc .... les conditions idéales. Oups un truc négatif j'ai pris 3 kilos (je suis à 66 kg à aujourd'hui). |
09 juillet 2006
Séances du Week-end
Samedi 8 juillet
Départ : 6h30
Je décide d'aller faire mon habituel tour sur les quais de la Seine. Parcours que je connais bien maintenant : Clichy-Asnieres-Courbevoie-Pont de Neuilly-Neuilly-Levallois-Clichy. Au départ une légère pluie m'a fait hésité mais finalement je suis bien content d'avoir insisté , elle s'est très vite arrêtée et c'était un vrai plaisir.
Données techniques :
temps : 57mn13
FC moyenne : 130 (70% FCM)
FC maxi : 168 (91% FCM)
Vitesse moyenne : 11,7 km/h
Distance : 11km170
Dimanche 9 juillet
Départ : 6h30
Nouvelle séance en endurance aujourd'hui à 6h30. Je décide de refaire excatement le même parcours que dimanche dernier mais cette fois-ci sans appareil photo, sans eau, sans ravitaillement, histoire d'être un peu plus à l'aise. Finalement j'arrive trop tôt au Parc de l'Ile St-Denis qui n'ouvre qu'à 8h. Heureusement avant j'ai traversé le Parc des Chanteraines qui lui ouvre à 7h. Je ferais donc une boucle supplémentaire dans ce parc. Par contre aujourd'hui j'ai pas mal souffert (sans doute des restes de la séance d'hier) surtout au niveau musculaire. Sur la fin j'étais à la limite des crampes et les muscles étaient bien durs, j'ai quand même réussit à me rentrer, lol. Maintenant journée pépère (vu le temps pas trop le choix)avant l'épreuve et la joie (on espére) de ce soir.
Données techniques :
temps : 01h43mn37
FC moyenne : 145 (78% FCM)
FC maxi : 164 (89% FCM)
Vitesse moyenne : 10,6 km/h
Distance : 18km350
